“亚健康状态”是医学界提出的概念，又称“第三状态”。 “亚健康状态”因其广泛的社会性和独特的时代特征而被称为“世纪疾病”。一般指介于健康与疾病之间的生理功能低下状态。通俗地说，“亚健康状态”是指医院的检查、化验都没有发现问题，但你仍然感觉不舒服的情况。 “亚健康状态”是一种动态变化的状态，可能发展为第二种状态，即患病，也可以通过治疗恢复到第一种状态，即健康。
随着社会的发展，生活节奏也在加快。近年来，亚健康人群的增多，提醒着无数忙碌的人们注意预防亚健康的发生，减少亚健康对大家健康的威胁。亚健康是指健康与疾病之间的过渡状态。如果不小心，亚健康可能会变成疾病。因此，只有了解亚健康的常见表现，帮助大家积极认识疾病，才能为亚健康的治疗提供科学依据。
1、心理失衡现象
在患者群体中，不少白领感到生活厌倦，甚至觉得生活无趣。这种状态是亚健康的主要表现之一。对于那些努力工作以获得更高收入和更高职位的白领来说尤其如此。
由于这些人经过激烈的求职竞争进入公司，很快进入快节奏的工作，他们整天对工作和金钱感到紧张，心理和身体上都承受着压力。这时，那些取得了一定成就的白领就会因为现实与理想的差距而产生心理失衡，直接面对健康四大基石中最重要的健康标准——心理平衡。
2.身体机能变化
亚健康的主要表现还包括身心体征的变化和功能的改变。功能改变并不表明器质性疾病。身体体征发生了变化，但现有的医疗技术无法检测出病理变化。此外，生活质量差、长期健康状况差、患有慢性疾病并伴有病变部位以外的不健康体征，是亚健康的主要表现，应及时发现“警报”，及时就医。
3.指甲异常的小窍门
有些人的指甲上有白点，但他们往往没有注意到。他们认为睡眠不足是一个大问题。事实上，这给我们的健康敲响了警钟。他提醒人们，人的内脏功能失调，消化功能差，营养缺乏。平时要注意均衡饮食。有的指甲有竖纹，表示身体疲劳，心理健康状况不佳。注意休息。
亚健康的身体状态可以通过饮食和营养来调节。
世界卫生组织的一项全球调查显示，大约5%的人是真正健康的，75%是亚健康的，20%是患病的。除了劳作和休息之外，这5%的健康人除了合理的饮食和运动规则外，还具有淳朴、善良、善良、仁慈、可亲、可敬的性格特征。
下面介绍一下世界卫生组织提出的十项健康标准：
1、精力充沛，能够从容地承担日常生活和繁重的工作，不会感到过于紧张或疲劳；
2、乐观、积极的态度，愿意承担责任，愿意做大事小事，不挑剔；
3、休息好、睡眠好；
4、适应能力强，能够适应外界环境的各种变化；
5、能抵抗多种传染病；
6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂协调；
7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎；
8、牙齿清洁，无“龋齿”（龋齿），牙龈颜色正常，无出血现象；
9、头发有光泽，无头皮屑；
10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
首先，你可以比较十个来看看你是否健康。你可以根据不同的情况做出相应的调整，同时也让自己保持活力。粗略地说：
饮食：
1、增加新鲜蔬菜、水果等碱性食物的摄入。细菌、藻类、牛奶等可以中和体内大量的酸性物质（乳酸），缓解疲劳。
2、增加一些富含omega-3脂肪酸的鱼类（尤其是海鱼）的摄入量，如鲭鱼、鲑鱼、银鱼、鲱鱼和鲑鱼等。
3、多吃富含B族维生素和微量元素钙、镁等抗压力营养素的食物。 B族维生素是缓解压力的维生素和滋养神经的天然解毒剂。缺钙的人总是跑来跑去，疲惫不堪，精神紧张。高度紧张，无法放松，无法缓解工作带来的疲劳。
4、注意多吃含辅酶Q的食物，如鲭鱼、麦麸、芝麻、豆类、沙丁鱼、菠菜和花生等，可以增强耐力，对体内各细胞的能量代谢非常重要。
5、多吃高钾食物。钾是维持肌肉和正常神经活动的必需物质。每天吃两个香蕉可以改善身体疲劳。如龙眼、芒果等。
在运动方面，可以注意舒缓运动和对抗运动相结合，既可以释放压力，又可以缓解情绪。
考虑舒缓运动：跑步、瑜伽、冥想等；
中等强度或对抗性运动包括球类运动、长跑等。
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