其中，规律的有氧运动可以提高2型糖尿病患者的糖耐量，有助于降低患者的血糖、血压、血脂；抗阻运动还可以显着提高2型糖尿病患者的力量、骨密度和骨骼肌质量。影响。
今天，糖尿病专家推荐了6组运动，帮助糖尿病患者轻松活动，帮助控制血糖。
1.慢跑
慢跑：心率达到（220-年龄）×65%～（220-年龄）×75%范围。
姿势：慢跑时，上臂和前臂应弯曲90度左右，上身稍前倾，双手微握，全身肌肉放松，手臂自然地前后摆动。两脚应轻轻落地。一般是前脚先着地，用前脚向后推，产生向上、向前的反作用力，有节奏地向前跑。
强度： 轻微出汗
时间：20-30分钟
2、跳绳
跳绳是一项剧烈运动，消耗体力大，时间短。连续跳绳10分钟消耗的热量与慢跑30分钟消耗的热量大致相同。
糖尿病患者跳绳注意事项：
1、穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2、跳绳前，先对脚部、上半身、手腕、脚踝做一些准备活动。
3、跳绳时，肌肉和关节必须放松，脚趾和脚后跟要协调，防止扭伤。
4、最好选择软硬度适中的草坪、木地板、泥土地板。不要在坚硬的水泥地板上跳绳，以免损伤关节。
3. 骑自行车
骑自行车是一种有氧运动，具有有氧运动的特点。长期合理坚持这项运动，可以帮助糖尿病患者降低血糖。
与使用公共交通或开车上班的人相比，骑自行车上班的人：15% 的人肥胖的可能性较小，13% 的人患高血压的可能性较小，15% 的人患高胆固醇的可能性较小， 12% 的人患糖尿病的可能性较小。
糖尿病患者骑自行车注意事项：
刚开始骑自行车时，不要骑得太快或骑得太久。待身体适应后，逐渐加快速度并增加时间。骑自行车每次至少30分钟，但不超过60分钟。
4.举起哑铃
手持哑铃或装满水或沙子的矿泉水瓶进行练习。您可以采取坐姿或站姿（直立，双腿分开与肩同宽）。您可以用一只手臂或同时用双臂进行。
建议每周不少于两次哑铃训练，每次连续举10-15次为一组，共8-10组。每组动作之间的间隔不应超过30秒。
如果一开始不习惯，可以选择重量较轻的小哑铃，然后逐渐增加练习强度。
5.站立俯卧撑
双手支撑在墙上，双脚并排站立，上半身向前倾斜，以增加肌肉张力。每次支撑15秒左右，做3～5次。
6.半蹲
双脚平行于肩宽或稍宽于肩宽站立，双腿下蹲，大小腿夹角约90度，身体稍前倾，进行静态半蹲练习，配合手臂动作，可以在短时间内快速达到健身强体的效果，效果显着。
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