一、前言

如今，越来越多的健美运动员接触健身补品，销售补品的商家（尤其是个体商家）也越来越多。那么问题来了：全国各行各业假货横行，健身补品大量销售。对补充剂一无所知的新手如何预防诈骗？如何选择真正适合自己的健身补剂？

作为常年使用、研究、翻译（主要帮助国内代理商翻译知名补品的英文宣传内容和成分内容）各种知名补品的人，我想我还是有几分资格写的本文！

最重要的是，作为健身文化的传播者，我有义务也必须帮助大家防范欺诈，打击国内健身补品乱象。

二、购买和使用健身补品的注意事项 1、了解什么是健身补品

要购买和使用健美补充剂，您首先需要了解什么是健美补充剂。健身补充剂是补充日常饮食的食品。

作为一名健美运动员，在训练时必须消耗比普通人更多的营养，并且需要在日常生活中进行补充。那么你会面临2个问题：

① 日常饮食很难充分补充身体所需的全部营养，尤其是维生素和矿物质。

②一些常用食物补充体内某种营养素时，会导致另一种营养素的摄入超标。例如：牛肉是非常好的蛋白质来源，但其脂肪含量也很高（记住瘦肉也含有脂肪，尤其是猪肉）。如果你吃很多牛肉，你的蛋白质摄入量肯定会达标，但脂肪含量会很高。摄入量也会超标。这就是日常饮食的限制。

健身补充剂似乎可以解决上述问题：

①当你的日常饮食无法保证身体所需的某种营养素时，使用相应的健身补品可以帮助你补充这些营养素；

②当瘦肉或其他食物会导致你体内的某种营养素达标而另一种营养素超标时，使用纯化的健身补充剂可以帮助你克服日常饮食的限制。最常见的一种是蛋白粉。当今的技术可以使许多蛋白粉不含脂肪和碳水化合物，但含有足够的蛋白质。那么你用了这些蛋白粉后，就不会出现蛋白质达到标准但脂肪超标的危险；

③还有很重要的一点就是健身补剂使用起来非常方便。我们以蛋白粉为例。当你忙碌不方便的时候，你无法自己做日常食物来帮助你补充蛋白质，但是一杯蛋白粉就能轻松帮你解决这个问题。

2. 关于补充剂你必须了解的两件事

①健身补品是日常饮食的补充，而不是替代品。就好像你需要100块砖来盖一座房子，但你每天的饮食只能给你90块砖，所以剩下的10块砖必须通过健身补充剂来补充。一定要记住：日常饮食才是你营养补充的核心！确保日常饮食科学！

但也有很多人，比如学生党，蔬菜水果勉强能保证，但肉类确实不敢保证。上过学的人都知道，食堂的饭菜里没有多少肉。那么问题来了：你需要100块砖来建造肌肉，但你的日常饮食只给你30块砖，你该怎么办？在这种非同寻常的情况下，你需要一种非同寻常的方法：依靠健身补充剂来补充剩余的70块砖。

因此，一味地说健身补品只是锦上添花，未免过于片面。在一些非常时期，健身补剂也是饮食的关键！

②只要是合格的补充剂，并按照使用说明使用，就不会产生副作用。在购买健身补充剂之前，您必须阅读两件事：使用说明和警告。一般来说，服用补充剂出现问题的人主要有以下三种情况造成：

① 补充剂是假的； ② 我是一个被警告不要使用但我仍然使用的人； ③ 没有按照使用说明使用。

如果你去欧美，超市里健身补品很常见。对他们来说，健身补品就像我们每天喝的牛奶、黑芝麻酱、速溶豆浆一样，很多产品添加剂都比国内产品高。低的。

不要将健身补充剂视为药物。简单来说，健身补剂和你平时买的牛奶的特性是一样的，而且还是牛奶的强化版。 （我微博上也有关于毒品的文章，有兴趣的可以看看）。

3、购买正品是关键

一定要寻找知名或非常可靠的补充剂供应商或海外代购！在假货横行的中国，这一点非常重要。如今，大多数人在网上购买补充剂。在购买这些补充剂之前，您应该询问卖家的信息和其他买家的反馈，并找到一些可信度较高的。卖家（如北京银高公司（肌肉科技、罗尼系列的亚太总代理）、一些国际知名厂商的中国总代理、一些长期在海外代购、买家反馈良好的个人卖家， ETC。）。

由于国产补品性价比普遍较低，国内健美运动员主要购买欧美知名补品。这些补充剂的来源主要来自以下几个方面：

① 国外补充剂生产商在中国的总代理，其货物由总公司通过海运提供；

②个人采购代理。这些人一次性从国外网上购买大量补充剂，然后在国内销售。

③国外厂家直销。目前国内还比较少，但去年年底，一些欧美补充剂品牌开始登陆天猫国际，甚至一些具有电商平台功能的品牌推出了中文网站进行直销。我看到SMZDM上已经有一些例子，这些都是我也在使用的品牌，比如英国运动营养品牌My Protein和Muscle Technology。

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我的建议是：

①尽量不要购买来历不明、没有信誉、买家反馈较差的公司或个人的健身补品；

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②不要为了省钱而购买一些不知名的品牌。钱不是最重要的，生命才是最重要的。这个网站每年都会发布一份比较权威的欧美补品排行榜，对于补品新手来说非常有用：

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4. 购买补充剂时要注意什么

①补充剂销售者的资格等，详见第三条。

②补充品牌：尽量购买知名品牌，不要购买不知名品牌。部分信息请参考第三项。

③ 补充剂成分：真正让补充剂发挥作用的是补充剂的成分。某种补充剂含有什么成分以及成分的含量是关键。这在最后一部分中进行了解释。

④价格：性价比也比较重要。

⑤ 使用说明及警告标签：有人在微博上问我患有XX疾病的人是否可以服用XX补充剂。我基本上不会回复这样的评论。因为这种问题是常识：能不能吃，一个要看你是否属于产品警告组，另一个就是问你的医生。而且我不是医生，所以我无法回答一些人的问题。

⑥使用效果：这里需要注意的一点是，每个人的体质不同，不同的产品对不同的人有不同的效果。在两种众所周知的条件下（知名补充剂销售商和知名品牌），一种产品可能对A有非常显着的效果，对B有中等效果，对C没有效果。因此，使用补充剂也是一个实验的过程。而且也有一些情况，当你第一次开始使用某种补充剂时，你感觉很好，但后来你又感觉不好，这是正常的。因此，尝试不同品牌的同类型补品更为重要。

三、健身补品购买、使用防骗指南 1、不要轻易相信健身达人、健美明星的产品促销

别以为明星都是好人。购买前应查明其补充剂的来源，或向购买过其补充剂的人了解情况后再谨慎购买。从国内一些大型补充剂代理商或贸易公司购买风险会更小。

2、不要轻易相信某个品牌在欧美很受欢迎。

很多卖家在欺骗别人的时候，都会说他们的xx产品在欧美畅销。事实上，他们可能向您出售假冒品牌。哪些品牌在欧美最畅销？你可以查看我微博上发布的欧美补品排名，或者直接去原文信息网站查看。

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3.看补充剂的成分含量，而不是促销内容

无论使用哪种补充剂，都会宣传自己很棒，这是不可避免的。

不要看它的宣传内容，而要看它的成分含量：成分类别和含量（一般来说，主要成分越多越好）。有些蛋白粉声称它们非常有效。事实上，如果仔细看营养成分，一勺可能只含有几克到十几克蛋白质（但欧美大多数知名蛋白粉每份含有23克或更多）。

聪明的补充剂购买者会首先根据自己的目标选择购买哪种类型的补充剂。然后仔细比较不同品牌的此类补充剂的营养成分和营养含量，然后结合其他用户的反馈来选择购买哪种补充剂。

各种静脉注射健身补品的成分

我之前已经说得很清楚了，购买补品主要看销售渠道、补品品牌、补品成分。下面我就常见的补品成分做一下简单的说明。根据您的目标，选择您需要的补充剂类别，然后比较补充剂的成分和含量，以完成您的补充剂购买决定！

以前我通常从购买补充剂，但现在因为我在做产品评论，所以我觉得直接从制造商那里购买更安全。产品链接仅供您参考。

增强肌肉并提高训练水平

乳清蛋白（作者推荐）：乳清蛋白是一种快速吸收的蛋白质，是奶酪加工的副产品。通过过滤技术去除碳水化合物、脂肪和乳糖，同时保留蛋白质和氨基酸。乳清蛋白是一种完整的蛋白质，具有极高的生物价值。它能迅速增加血液中氨基酸的含量，促进肌肉的合成和生长。服用乳清蛋白粉的最佳时间是训练后和空腹有氧运动/早餐前。

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大豆蛋白：大豆蛋白是一种低脂肪、低胆固醇的植物蛋白来源。使用大豆蛋白粉可以帮助您保持健康并实现健身目标。

水解乳清蛋白：水解乳清蛋白比普通乳清蛋白更容易消化和吸收，非常适合训练后使用。

乳清分离蛋白：乳清分离蛋白是一种低脂肪、低碳水化合物、快速吸收的蛋白质来源。适合训练后使用。

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鸡蛋蛋白粉：鸡蛋蛋白粉是一种优质的不含乳糖的蛋白质来源。它可以促进肌肉生长，帮助健美运动员塑造完美身材。

酪蛋白（作者推荐）：酪蛋白是一种吸收缓慢的蛋白质来源。摄入酪蛋白后，它会在胃中凝固，促使氨基酸持续释放，慢慢增加血液中的氨基酸含量。酪蛋白是一种具有高生物价值的完整蛋白质，可以更好地防止肌肉随着时间的推移而分解，非常适合睡前使用。通过摄入酪蛋白，可以大大减少睡眠期间的肌肉损失量。酪蛋白也适合在长时间、不进食的耐力训练中使用。

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牛肉蛋白（作者推荐）：牛肉蛋白粉是一种高生物利用度的精制蛋白来源，可促进肌肉生长，非常适合在一天中的任何时间使用。

植物蛋白粉：植物蛋白粉是植物蛋白的来源，是一种优质蛋白粉。

谷氨酰胺（作者推荐）：可促进肌肉生长，减少肌肉损伤，提高免疫力（提供外源性谷氨酰胺可显着增加危重患者循环中淋巴细胞总数、T淋巴细胞、CD4/CD8比值） .增强机体免疫功能）。

支链氨基酸（作者推荐）：可以增强训练后的恢复，提高肌肉力量，促进肌肉生长，防止肌肉分解。

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精氨酸：一氧化氮的早期形式，可以在训练过程中增加血流量并促进肌肉泵血。大多数氮气泵都含有精氨酸，因此服用氮气泵时不宜同时服用谷氨酰胺，因为精氨酸和谷氨酰胺同时摄入会降低谷氨酰胺的抗氧化性能，影响使用效果。不过，一些研究表明，同时服用精氨酸和谷氨酰胺对于缓解肠炎有一定的好处。

丙氨酸：丙氨酸是在辅助训练期间负责产生可用葡萄糖的主要氨基酸。训练后服用丙氨酸可以防止肌肉分解并促进蛋白质合成。

甘氨酸：甘氨酸在蛋白质和肌酸的合成中起着至关重要的作用。

牛磺酸：牛磺酸是肌肉中含量第二丰富的氨基酸，对肌肉生长有明显作用。

丝氨基酸（SAA）（作者推荐）：由特定的18个氨基酸组成的氨基酸序列。初步研究表明。蚕丝氨基酸中的五种氨基酸以特定的比例和顺序组合时，可以发挥惊人的功效。 SAA 可以：延长训练时间、增加肌肉大小、防止肌肉组织损伤、对抗疲劳、提高血液睾酮浓度。与蚕丝氨基酸相比，传统的支链氨基酸充其量只能算是上个世纪的产品。在传统中医中，丝氨基酸的使用已有数千年的历史。随着科学的进步，蚕丝氨基酸终于被研究人员揭示给公众。蚕丝氨基酸已被证明可以增加肌肉大小和耐力，促进睾酮分泌，并维持人体健康的皮质醇水平。同时，研究人员还发现，蚕丝氨基酸具有抗氧化作用。

一水肌酸（作者推荐）：一水肌酸可以帮助你提高力量，提高训练水平，促进肌肉生长。

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微肌酸：微肌酸无味，很容易与水混合，帮助您增强力量并加强训练。

肌酸乙酯：肌酸乙酯可以帮助您提高肌肉力量和耐力，提高训练水平

盐酸肌酸（作者推荐）：使用极小剂量的盐酸肌酸就可以大幅度提高肌肉力量和耐力，促进肌肉生长。这是一个新的计算。

肌酸螯合物镁：肌酸螯合物镁具有高度可吸收性，可以帮助您提高力量并加强训练。

瓜氨酸：改善肌肉泵、增加力量并提高训练水平

ZMA：优化睡眠，促进肌肉恢复，促进睾酮释放（促进肌肉生长）

胡芦巴：增加有益胆固醇水平，促进睾酮释放，稳定血糖水平

甘油：增强水合作用并改善其他营养素的吸收

减脂

咖啡因：促进训练时的脂肪燃烧率，促进产热，增强注意力。

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辣椒素：增加新陈代谢并促进脂肪减少

酪氨酸：改善您的情绪，让您更轻松地减脂或增肌

育亨宾（笔者推荐）：含有萝芙碱和育亨宾生物碱，具有非常强大的减脂功能，在训练时促进脂肪的燃烧速度。

左旋肉碱：左旋肉碱是一种天然化合物，存在于鳄梨、乳制品、牛肉和羊肉中。许多人无法从食物中获取足够的左旋肉碱，因此他们可以购买左旋肉碱补充剂。左旋肉碱帮助使用者减脂的原理是提高体内长链脂肪酸的利用率，让更多的脂肪酸转化为燃料，为身体在训练时提供能量。所以如果你不运动，吃左旋糖，吃了就说明你没吃。

CLA（作者推荐）：促进肌肉生长和脂肪燃烧，促进身体恢复

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绿咖啡提取物（作者推荐）：含有绿原酸，具有很强的减脂功能，促进脂肪燃烧，改善新陈代谢。

初榨橄榄油：帮助您保持健康的食欲水平和健康的血糖水平。增加体内高密度脂蛋白，而初榨橄榄油还具有抗菌、抗氧化和抗炎作用。

鳄梨油：超强抗氧化剂。改善血管健康，滋润头发和皮肤，并增加皮肤胶原蛋白含量。

肉豆蔻：肉豆蔻含有肉豆蔻醚，这是一种神奇的脂肪燃烧成分。

覆盆子酮：覆盆子酮在燃烧脂肪方面非常有效，并用于许多减肥补充剂。

健康

多种维生素（作者推荐） 鱼油（作者推荐）：改善健康，增强免疫力，维护心、脑、视力和关节健康

最后需要再次向大家强调的是，健身补剂是日常饮食的补充，而不是替代品，更不是药物。

另外，一切运动健身补品的存在价值都必须建立在运动健身的基础上。所以请一定要在保证日常饮食和运动的基础上，使用相关的补充品。

*大部分图片选自网络。