营养补充剂经常被健身人士广泛讨论。有的人在吹嘘，有的人在鄙视。吹嘘它的人大多是商人，而鄙视它的人大多是对营养补充品了解不够的朋友。

那么我们应该如何认识健身营养补充品呢？

其中，我们对营养补充品有以下解读。我相信你很快就能明白。

如何理解健身营养补充品？

健身营养补充品不是“神品”，没有“一个月增重20斤，三个月变施瓦辛格”的神奇功效。但它确实是运动健身营养补充的重要来源。

虽然补充剂可以完全用天然食品替代。但其吸收消化效率较高，服用方便快捷！

例如：运动前补充3克肌酸只需要3/5勺肌酸粉。但如果靠牛奶，就要吃13.5公斤（4.5公斤，含1克肌酸）。吃这么多牛肉并不经济。

例如：运动后补充20克蛋白质，只需1-2勺蛋白粉。补充牛奶需要喝2.5杯（250ml/杯，每杯含8克）。喝太多牛奶会让胃不舒服。

这就是补充剂如此受欢迎的原因。如果你正在锻炼，那么补充健身营养素可以帮助你提高运动效率，还可以省钱。为什么不呢？这是一种健身营养补充剂。

天然食品和营养补充剂哪个更好？事实上，这样的比较并不是很恰当。因为天然食品的营养比较全面，是补充品无法替代的。补充剂还有明显的优势，可以为健身人群提供个体急需的营养素。

一般来说，营养的选择应根据自己的实际需要而定。如果搭配得当，健身者会​​提高锻炼效率，取得更好的效果。

常见的运动补品：

运动补充剂根据不同的分类标准可以分为很多类别。例如，根据成分可分为复合营养素、氨基酸、天然睾丸刺激等。根据功能不同，可分为增肌型、增力型、辅助减脂型。类等，这里就不分类了，简单介绍一下常见的几个补充。

1、增肌粉，也叫重肌粉。这个名字实际上是有误导性的。不要被它的名字所迷惑。它只是被称为这个名字。别以为吃了增肌粉，肌肉就会像雨后蘑菇一样发芽。不可能长成这样。如果你真这么想，那你就傻了。要知道，产品促销都是夸张的。有些品牌甚至会宣传自己可以在几周内长出相当多的肌肉。哈哈，如果你不运动吃这个，或者运动强度不够，我告诉你，你可以吃这个。这个只会越来越胖，满满的都是脂肪。增肌粉的主要成分只有两种，一种是碳水化合物，一种是蛋白质。它的营养比例是为你准备的。训练后服用一勺即可。所以也被称为傻瓜粉丝。一般来说，增肌粉成分中碳水化合物的含量大于蛋白质的含量。您可以查看产品背面的营养标签。

2、蛋白粉，顾名思义，就是蛋白质（几乎90%的成分都是蛋白质，可以看产品后面的氨基酸比例）。一般来说，乳清蛋白是最常见的，当然还有酪蛋白等其他类型也经常使用。有些健身新手很困惑，到底该选择蛋白粉还是增肌粉。我想说没有什么区别。如果觉得麻烦，就选择增肌粉吧。毕竟，食材都已经为你准备好了。如果你选择蛋白粉，那么你就必须额外补充碳水化合物。只补充蛋白质而不补充碳水化合物是增肌的一大误区。现在市场上还有很多其他品类，比如氮阳性蛋白等等。其实，这只是一种正氮平衡营养概念的炒作，是没有什么用的。至于缓释蛋白，则促进氨基酸流量整体缓慢释放。

3.肌酸是一种增强力量的补充剂，实际上是一种氨基酸。我已经多次解释过它的作用机制。我不再解释了。我自己做了一张图。你会对图片印象更深刻。

你看到了吗？肌酸作用于ADP和ATP的相互转化过程，这意味着它可以间接增加能量储备。如今，肌酸品牌有很多。除了肌酸外，还添加了其他有利于肌酸吸收的成分，比如葡萄糖，服用方法也不同。但最经典的方法是影响期→维持期→停用。

（一水肌酸的经典服用方式是最经典的服用方式，有些肌酸品牌不再使用休克期。）

休克期：每日服用肌酸20克，每次5克。连续服用5～7天，可增加体内肌酸储备。

维持期：连续5至7天服用20克后，接下来的4至6周，每天在训练前或训练后服用5克即可。 （我更喜欢训练后服用）

停药：服用4至6周，停止使用3至4周，以恢复自身的内源性肌酸分泌。

服用肌酸时，您的身体会储存水分并增加体重。

4.氮气泵：这是一种兴奋剂补充剂，成分很多，但基础的应该是精氨酸和咖啡因。精氨酸是合成一氧化氮的前体，有助于扩张血管和增加肌肉。充血，促进神经兴奋，提高训练效果。氮气泵几乎没有增压作用。很多人把它和肌酸相比较，其实是很痛苦的。注意氮气泵的效果与个人体质有很大差异。如果耐受性强，长期服用可能没有太大效果。这样就不用吃了。因为吃和不吃是一样的。有些人吃了氮气泵后会感觉自己是世界上最好的。其实这就是你的心理作用。注意：取氮气泵时最好仔细阅读说明书。如果你患有疾病，比如心血管疾病，或者你喜欢喝酒，服用氮气泵可能会酿成悲剧，严重的甚至可能会导致死亡。 。 。

5.天然睾丸刺激补充剂用于增加自身雄激素分泌。众所周知，肌肉的生长需要良好的荷尔蒙环境。我该如何描述这个产品？它接近类固醇，但不是类固醇。类固醇是处方级药物，不属于膳食补充剂的范畴。天然睾丸刺激补充剂中的大部分成分都是植物提取物。类固醇通过外源性作用来增加体内的激素分泌，而天然睾酮增强补充剂则通过内源性作用。也就是说，即使你的激素分泌量增加了，也不会超过正常值，仍然属于人类范畴。比如，一个正常成年男性睾酮的正常范围是260~1250ng/dl，而你自己的分泌量是500，那么你服用后，可能会增加到1000左右。无论多高，都永远达不到那个顶峰。但类固醇则不同。如果您进行类固醇循环，您的睾丸激素指数通常会超出图表，远远超过正常值。如果你想知道自己的激素分泌情况，可以去医院做六项激素检查。里面会有睾酮数据。你可以参考里面的正常值。注意正常值的参考范围不同，单位也不同。注意区别。通常为nmol/L或ng/dL。

6、辅助减脂补充剂成分比较复杂。其实这些补品是最没用的。它们可能只有 5% 到 10% 的效果，甚至只是安慰剂效果，具体取决于您的饮食。和训练条件。如果吃得不好或者运动量不够，吃东西基本上没什么用，所以想要减脂的人应该重点关注这一点，做好日常的饮食和训练。 （普通的L-脂肪减脂补充剂是没有用的，详细请看我博客的脂肪科普文章末尾）

7.多种维生素，补充每日维生素需求。

8、关节保护补充剂，氨基葡萄糖酸盐，常见的是氨基葡萄糖盐酸盐和氨基葡萄糖硫酸盐。该产品在中国有医药级和食品级（保健品）。该产品有利于治疗关节损伤。是的，但不多。就连NIH花费了超过1000万元进行研究，最终的结果也并不比安慰剂好多少。其主要功能是预防和改善。在美国，这个东西属于膳食补充剂的范畴，而在欧洲，它是作为药物出售的。

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