关于营养补充剂的摄入，人们存在很多困惑，这就是我写这篇文章的原因。我们试图帮助普通人了解补充剂中提供的各种产品。请记住，“补充剂”的定义是“辅助品”，它们不能替代适当的饮食和运动。但是使用正确的补充剂以及正确的饮食和训练计划会让你进步得更快。

以下是本文中使用的评级及其含义：

0：垃圾

*：也许有一些用处

**：好的

***好的

****非常好

*****非常好（必须）

2、各种补品介绍：

氨基酸 - 氨基酸：氨基酸是蛋白质分解的基本组成部分。氨基酸在肌肉组织的生长和代谢中非常重要，它们是必需的，但如果你已经在高蛋白饮食中，你可能不需要这些，否则它是一个不错的选择。

评级***12

AndroNorandro：这些是类固醇增强补充剂。它们通过一系列生化过程在体内转化为类固醇。如果您在训练期间需要更高的强度，请考虑使用它。最好将其与蒺藜皂苷结合使用，以增强和延长睾酮分泌的增加。服用本产品时您必须年满 21 岁。如果您还不到 21 岁，您的天然睾酮水平仍在发育，最好不要干扰它们。 (19-Nor + Androdiol = 最佳效果)

评级****

硼：一些补充剂制造商声称硼可以提高睾酮水平。但我可以明确地告诉你，没有用的，不要把钱浪费在这种垃圾上。

评分 0

肉碱 - 这是一种促进脂肪燃烧的氨基酸。但它的作用并不是特别好，它帮助燃烧的一种脂肪是好脂肪（甘油三酯）。它提供温和的能量提升。

等级***

壳聚糖 - 壳聚糖：这是一种流行的脂肪阻滞剂，一些研究表明它可以阻止胃对脂肪的吸收。但它也会阻碍其他维生素和矿物质的吸收。我只推荐给那些只想减肥而不是增肌的人。你会发现很多知名品牌的减肥药和减肥食品都是以这种成分为基础的。

评级**12

铬：这可能是市场上所有脂肪燃烧剂中最知名的。铬是一种出色的产品，已被证明可以帮助您在增强肌肉的同时减掉脂肪。最好的铬产品是吡啶甲酸铬

等级***

白杨素——这是一种植物提取物。它阻止睾酮转化为雌激素。当您服用提高睾酮水平的补充剂时，通常会发生这种情况。你不希望这样，所以在服用任何提高睾酮水平的补充剂时，最好同时服用睾酮增强剂

等级**

初乳 - 初乳：该产品声称可以增强您的 IGF-1（胰岛生长因子）。这种成分存在于母乳中。但这对你没有任何好处，因为 IGF-1 水平升高只会影响婴儿。对你和我来说这是一种浪费。

评分 0

肌酸：肌酸是肌肉的主要能量来源，肌肉需要储存比我们日常饮食中消耗的更多的肌酸。肌酸存在于很多东西中，但最好的来源是瘦红肉，因此补充肌酸对于素食者来说尤其必要。通过补充肌酸，你的肌肉可以有更多的储备。当肌肉吸收肌酸时，它也会带来水（70% 的肌肉是水）。这使得肌肉更大更强。当您服用肌酸并吸收它时，它会在大约 20 分钟内转化为 ATP。 ATP是在训练期间提供能力的物质。这时，你也许能够举起比平常更大的力量。最好的肌酸是一水肌酸。许多公司会告诉您“加载”肌酸，这意味着您在使用的第一周内摄入的肌酸是平时的 4 倍。是否加载是可选的。

等级*****

蒲公英——蒲公英：这是一种非常有效的利尿剂。许多健美运动员在比赛前使用蒲公英来获得特殊的肌肉外观。这种物质存在于蒲公英酮等常见产品中。我建议不要单独购买这种物质，而是购买蒲公英酮等产品。

评级***12

DHEA：DHEA（脱氢表雄酮）是另一种睾酮促进剂。单独使用效果不是特别好，但与蒺藜皂甙、安德罗合用效果更明显。

等级**

麻黄碱 - 麻黄碱：这是一种强大的生热剂。它的提神作用可以与咖啡因相媲美，而且还可以燃烧脂肪。这是一种非常受欢迎的草药，用于许多产热产品。运动前15至20分钟服用麻黄碱可以提高力量和耐力。

评级****

必需脂肪酸 (EFA) - 必需脂肪酸：曾几何时，所有脂肪都被认为是有害的。这是错误的，但这并不意味着你可以去快餐店锻炼肌肉。不幸的是，这不起作用。 “好”脂肪包括亚油酸和亚麻酸。这些通常存在于冷水鱼中，例如比目鱼或豆油。如果您采用低脂饮食，必需脂肪酸可能会有所帮助，因为它们可以为您提供全天的能量。

等级***

银杏叶：这种植物有助于集中注意力。这对于一些无法完成其设置且思维懒惰的人来说是有帮助的。我从来没有用过银杏，但我听过一些人说它有效，而另一些人只是让它头疼。如果你在健身房注意力不集中，可以试试这个

评级**12

人参 - 人参：人参是一种缓解压力的植物。大约一半的人通过服用人参获得了效果。人参的种类很多，有印度人参、西伯利亚人参、高丽人参、西伯利亚人参等，差别不大，但以西伯利亚人参最好。

等级**

葡萄糖胺：这是一种流行的用于恢复软骨组织的关节治疗方法。许多健美运动员因重量训练而出现关节疼痛。

等级**

Glu***** - 谷氨酰胺：谷氨酰胺是一种氨基酸。这种氨基酸在人体肌肉组织中含量最为丰富，是健美运动员必备的补充品。大家都知道蛋白质有助于生长，而谷氨酰胺是帮助肌肉生长的蛋白质成分中最重要的部分。谷氨酰胺即使不是最好的，也是当今市场上最好的补充剂之一。

评级 - *****

瓜拉纳 - 瓜拉纳 - 瓜拉纳是咖啡的草本形式。瓜拉那几乎存在于所有能源产品中。它可以在运动时给你带来巨大的能量提升。若与麻黄合用，效果更佳。

等级***

羟基柠檬酸 (HCA) - 柠檬酸：柠檬酸是一种食欲抑制剂。它不是很流行并且并不适合所有人。即使它对您有用，也可能效果不佳

等级*

硫辛酸：这是一种类似胰岛素的物质。许多肌酸产品都含有此类物质，例如 Cell Technology 产品。硫辛酸与肌酸一起使用时效果非常好。服用肌酸和硫辛酸的健美运动员将获得类似类固醇的效果。不是每个人都会有如此好的结果，但你一定会得到一些好的结果。

评级 ****（肌酸）

麻黄 - 麻黄：这种草药可以给你带来很大的能量提升，但它对一些高血压患者也可能有害。否则，它是一种在锻炼前服用的强效草药成分。麻黄也被认为是脂肪燃烧剂。

评级***12

中链甘油三酯 (MCT) - 中链甘油三酯 MCT：这是一种比普通脂肪更难储存的脂肪。许多增重粉都含有这种成分。我最喜欢的冠军营养品“增重900”就含有这种成分。不要认为它会帮助你增加肌肉和减少脂肪。甘油三酯并不重要，但比普通脂肪更好。

评级*12

褪黑激素 - 褪黑激素：褪黑激素是我们体内的一种激素，可以告诉您何时该睡觉了。这是一种天然的睡眠辅助剂。它可能没有那么强，但不会像其他药物那样产生依赖性。健美运动员使用褪黑激素，因为你唯一的成长时间就是睡觉的时候。

等级**

磷酸盐：磷酸盐用于增强耐力。也用于肌酸，如EAS磷酸肌酸

评级*12

丙酮酸 - 丙酮酸：这是一种新的补充剂，声称有助于“无需运动即可减肥”。一些研究表明丙酮酸确实有效，因此大肆宣传。人们认为磷酸盐的作用类似于肌酸，通过改变 ATP 水平（肌肉细胞）能量。尝试一下，但我建议您将其与锻炼结合起来。

评级***12

甾醇（植物甾醇）：尽管名称中有“甾醇”，但它们与类似的类固醇没有关系。由于名称相似，商家试图误导销售。植物甾醇没有任何作用。

评分 0

牛磺酸 - 牛磺酸：正如我之前所说，谷氨酰胺是人体肌肉组织中的第一个氨基酸。牛磺酸位居第二。我的观点是，仅谷氨酰胺就足够了，但如果你想更进一步，两者都服用。

评级***12

蒺藜 - 蒺藜：蒺藜已成为东方国家和保加利亚治疗阳痿的流行民间药物。根据保加利亚的一项临床研究，它可以将睾丸激素提高高达 38%。由于睾酮促进蛋白质合成，结果是肌肉生长和力量增强。

等级*****

硫酸氧钒：硫酸氧钒是一种很好的补充剂，可以让您的肌肉看起来和感觉起来更强壮。它是另一种类似胰岛素的补充剂。但已发现硫酸钒在大剂量使用时有轻微毒性。如果你的肌肉较软，可以尝试一下，但要遵循说明。

等级***

乳清蛋白 - 乳清蛋白： 乳清蛋白：乳清是迄今为止最好的蛋白质。你的饮食应该保持高蛋白质水平。要计算建议的每日蛋白质摄入量，请将您的体重至少乘以 1.5（例如 200 磅 x 1.5 = 300 克）

等级*****

白柳树皮：这是阿司匹林的植物形式。阿司匹林和麻黄碱可以帮助减肥。

等级**

育亨宾 - 育亨宾：这种中草药被广泛用于促进男性性能力。但它也可以帮助减肥（小剂量）

等级***

3.最好的补品

个人经验及用量

一水肌酸

基本用途：增强肌肉、力量和体重

我还没有找到任何使用过该产品并且没有经历过“药物般”的肌肉生长效果的人。我个人在 7 周内体重增加了 15 磅，肌肉尺寸和力量也得到了巨大的增加。我的上半身“凸出”，我的二头肌变大，我的胸肌变得更圆更坚挺。如果你只能选择一种补充剂，那就是它了！

用法：200磅以下：前5天20克，然后每天10克；超过200磅：前5天30克，然后每天10克。无需循环。尽管有时您可能会想重新加载。有些人会说你不需要负荷：但是第一周或第二周是你使用肌酸获得最佳结果的时候：所以只要按照我说的那样，你就会得到最大的结果。

乳清蛋白

基本目的：蛋白质=肌肉

为了增加肌肉质量和力量，你需要摄入更多的蛋白质，为了减少脂肪增加，你需要避免过多的碳水化合物摄入。选择蛋白粉时，应选择蛋白质含量高、碳水化合物含量低的蛋白粉。乳清蛋白是最具生物活性的蛋白质：因此它是我们应该使用的蛋白质。乳清蛋白是必须的，它是健美的大量需求。废话不用多说，经常用就可以了

用量：每次服20克，每日2：3次

用量：每天2-3次，每次20克。

硫酸钒

基本用途：增加肌肉质量

我已经使用硫酸钒 1.5 年了，我很喜欢它。它帮助我恢复得更快。

用法用量：每日3次，每次15mg（饭前服用）

ECA组合（植物源）

基本用途：减脂、兴奋（训练前让自己打起精神）

我想说的是，用它，用它。它为您提供能量，促进脂肪燃烧，甚至让您心情更好、更快乐。

125MG：麻黄（麻黄碱）、455MG：瓜拉那（咖啡因）、83MG：白柳树皮（阿司匹林）和 100MG 铬。

这些成分相互作用形成产热组合，鼓励身体燃烧更多脂肪。这个组合也是一种兴奋剂，所以要谨慎使用，我主要用它来在训练前补充能量。

剂量：这是一种强效补充剂，您应该慢慢开始，从每天 1:2 片开始，看看您的反应如何。请勿在睡觉前使用，否则您可能无法入睡。

男性睾丸组合

基本用途：提高睾丸激素，从而刺激肌肉生长

基本成分为19-去甲雄烯二酮、5-Andro、4-Andro和蒺藜皂苷。其他成分包括美国萝卜、二羟基黄酮和 AMU。这些其他成分旨在阻止雌激素的产生。从化学角度来说，雄烯二酮是一种类固醇。因此，这些成分结合起来可以促进雄激素并抑制雌激素。

那么，结果如何呢？

我这样说吧：我和我的训练伙伴都使用睾丸组合。三天之内，我在健身房里感觉更有侵略性：我的体重增加了。我实际上减轻了一些体重，但结果却变胖了：这是一件好事。但在第一周的最后一天，发生了一些事情。通常，我的训练伙伴是我最好的朋友。然而，今天他对我的股四头肌发表了一些评论，我嘲笑他的“小腿软弱”。我们最终摔倒在地板上。这是真的！这是第一次发生这种情况。所以我想说，雄睾组合确实有效：它可以提高睾酮水平。

剂量：每天 3:6 片。我服用 3 片，每天两次，持续 6 周，然后停药 2 周

4. 根据您的体型制定正确的训练、饮食和补充策略

回答以下问题：

1）我的骨架结构是：

一个。非常大； b.中等的; c.小的

2）我的身体倾向于：

一个。脂肪堆积过多 B.肌肉 C.薄的

3）我的身体看起来：

那人回答：

一个。胖乎乎的 B.有角 C.又长又细

这位女士回答说：

一个。梨形 B.沙漏形 C．上围和下围几乎一样

4）小时候，我是

一个。丰满 B.正常 C．太瘦了

5) 我的活动水平是：

一个。习惯于长时间坐着 B.相当活跃 C.过于活跃而无法静坐

6）我的生活方式是：

一个。如此安静 B.动态 C.令人不安的

7）我的新陈代谢是：

一个。缓慢 B.恰到好处 C.太快了

8）人们告诉我：

一个。我应该减肥 B.保持现状并看起来不错 C.我应该增加体重

9) 如果您将另一只手的中指和拇指缠绕在手腕上：

一个。中指和拇指不接触。 b.中指和拇指刚好接触。 c.中指和拇指重叠。

10) 考虑到我的体重，我：

一个。增加体重很容易，但减肥却很难。 b.体重增加或减少都比较容易，并且通常保持体重恒定。 c.体重增加很困难。

11) 我觉得饿了

一个。经常 B.用餐时间 C．很少

12) 人们认为我是：

一个。一个情绪化的人？ （情商高的人？） b．一个坚强的人 C.一个聪明人

结果

您的答案为每个 a 增加 1 分，为每个 b 增加 2 分，为每个 c 增加 3 分。总数除以12

看看你的最终成绩。如果你得到小数，那么你就处于这两种体型之间。这个建议也是中庸之道

如果您倾向于拥有满意的体型，那么您最关心的应该是减掉脂肪并采取适当的生活方式来远离脂肪。

适当的力量训练可以保持更好的肌肉与脂肪的比例，从而改善新陈代谢。使用适中的重量和较短的训练间隔。

降低卡路里摄入量（但不要让自己挨饿）并少食多餐。戒掉糖、甜点和垃圾食品。

每天做一些快走、骑自行车等，每周逐渐增加上述运动的时间。

推荐补充剂：低碳水化合物/糖蛋白粉和中草药成分的脂肪燃烧剂。您还可以使用一些强化补充剂，例如雄睾组合。

您往往拥有运动体质，并且拥有天生的好身材，但保持和改善需要针对您的类型进行适当的锻炼和饮食。

与外胚型人相比，力量训练可以进行更多、更长的时间。但要注意不要过度。你应该使用中到高的重量，并且组间不要休息太久。你会发现你很容易就长肌肉了（有些女性甚至男性不喜欢太大，但别担心这不会一下子发生。如果你对自己目前的体型感到满意，那就做一些训练来维护它）

坚持良好、健康的饮食习惯，以保持身体肌肉发达和体形良好，并留意是否有逐渐积累的脂肪。

参加有氧运动，但不要过度。

推荐补充剂：肌酸、雄睾组合

您往往属于外胚型体型。你应该专注于增加肌肉质量（一些很瘦的女性可能想添加一些脂肪让自己看起来更有女人味）

力量训练应该进行一些，但不要太频繁，也不宜持续太久。

历史

20 世纪 40 年代，William H. Sheldon 博士提出了体型理论。他的理论描述了三种基本的人体类型：

内容型体质，以体脂为主；运动型体质，肌肉发达；外胚型体质，脂肪和肌肉组织较少。但他没有解释说，大多数人的体质都是以上三者的混合体。谢尔顿对人体三种类型的描述已成为大多数减肥和健美文献中不可或缺的一部分。

综上所述

当您知道自己是什么类型以及适合该类型的正确饮食、锻炼和补充策略时，您会取得更好的进步。

您的目标应该是尽可能看起来像或保持运动员体格。通过正确的锻炼和饮食，这是可以实现的。