如何挑选适合自己的健身补剂？蛋白粉种类与效果全解析_九游会·J9 - 中国官方网站

我们应该如何选择适合自己的补品呢？今天我就给大家介绍一下市面上常见的几种补品。

蛋白粉

蛋白粉是所有健美运动员都会接触到的补充剂。这是因为蛋白质在人体肌肉生长中起着至关重要的作用。对于经常运动的人来说，每天的蛋白质摄入量也会增加。日常饮食可能无法满足健美运动员的蛋白质摄入需求，因此需要服用蛋白粉来补充蛋白质。

其实蛋白粉分为大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白以及几种蛋白的混合物。研究表明，蛋白质摄入量与体重密切相关。正常人每天每公斤体重应摄入0.8克左右的蛋白质；健美运动员或处于增肌期的人每天每公斤体重补充1.5g--3g左右。只要不过量食用，对人体没有任何副作用。蛋白粉的蛋白质含量可达85%左右，而且其热量也比较低，每100克仅含350卡路里左右。因此对于想要增肌、减脂的人来说是一个不错的选择。

对于何时服用蛋白粉没有严格的规定。不过大家公认的最佳时间是训练前30分钟内或训练后30分钟内服用。服用时记得用温水。这是因为水温过高会破坏蛋白粉中的营养成分。

增肌粉

很多刚接触健身的朋友容易混淆增肌粉和蛋白粉。这是因为两者的营养成分非常相似，都是由蛋白质、碳水化合物等人体所需的营养素组成。

但实际上两者还是有很大区别的。首先，两者的蛋白质含量比例不同。增肌粉的蛋白质含量比较低，在30%左右。其次，增肌粉的热量较高，每100克含800至1000卡路里。这是因为其营养成分除蛋白质外，碳水化合物、糖类、维生素等含量也很高。如果你身材瘦弱，脂肪含量低，服用增肌粉会有很好的效果。

建议你在训练后服用，因为这是训练后人体自身糖原大量消耗的时候。这时补充碳水化合物可以快速恢复糖原储备，帮助身体达到更好的状态。但需要注意的是，最好避免在睡前服用增肌粉，因为人体整体机能在夜间开始减慢。此时大量服用高热量的增肌粉，会导致体内脂肪堆积。

高纯度肌酸（纯度达到99%）

肌酸是最早使用的肌肉补充剂之一，也被公认为是增加肌肉力量的最佳产品之一。但我们首先要正视肌酸的功效。

首先，肌肉训练需要消耗能量，而能量是由人体内的三磷酸腺苷提供的。然而，正常人体内三磷酸腺苷的含量很少。人体合成它的过程需要很长时间，很容易导致我们的肌肉疲劳。肌酸含有三种氨基酸：精氨酸、甘氨酸和蛋氨酸。摄入这三种物质可以帮助身体快速分泌运动所需的三磷酸腺苷，帮助身体更快恢复肌肉力量，消除疲劳。

但大家在食用时要注意剂量。一般刚开始运动的人不需要摄入肌酸。对于有一定经验的人来说，每个训练日摄入5克左右的肌酸就足够了。时间上，最好在训练前30分钟左右服用，这样可以提供更好的能量储备。服用肌酸时，最好与葡萄糖一起服用。研究表明，葡萄糖会促进人体内胰岛素的分泌，加速人体肌肉组织对肌酸的吸收。

维生素片

合理的健身运动会消耗人体内大量的热量和脂肪，但同时也会造成人体内维生素的大量流失。如果不及时补充的话，对身体是没有好处的。当今社会膳食营养素的比例相对不平衡，因此相应的维生素产品应运而生。

研究表明，许多维生素对人体的机能发挥着决定性作用。对于健身来说，一些维生素可以起到积极的促进健身的作用。维生素的损失还可能影响力量训练的效果，导致肌肉生长和恢复减慢。

最好在训练后或进餐时服用维生素产品。这两次身体对维生素的吸收比较好。

还有一些产品可能会对我们的身体造成不良反应。下面我们也给大家介绍一下。

减肥药

很多人来健身房只是为了减肥，所以他们把目光转向了一些减肥产品。但大多数减肥药并没有实际的减肥效果。一些不法商家为了让买家快速看到减肥效果，常常在产品中添加对人体有害的元素。

这些成分大致分为两类，一类是利尿剂或泻药。它们可以让使用者在短时间内通过排泄快速排除体内的水分，产生减肥的假象。但当人体处于脱水状态时，人体的各种功能也会受到影响，严重时甚至可能危害我们的健康。第二种是食欲抑制剂。它们会通过影响人体的神经中枢来降低我们的食欲，达到减肥的目的。然而这些元素会影响我们的心脏功能，导致心脏功能异常，甚至可能引发心血管疾病。

类固醇

近年来，随着西方健身理念的传入，类固醇也开始出现在大家的视线中。但不熟悉的朋友可能不知道，类固醇的风险指数也很高。

首先，很多人之所以滥用类固醇，是因为它们对健美的作用非常显着。健美运动员可以通过使用类固醇来达到更好的训练效果，同时减少体内脂肪含量。

但类固醇的副作用更令人畏惧。首先，人体长期摄入类固醇会导致体内激素分泌紊乱，导致我们的皮肤质量下降。同时，也间接导致肌肉系统整体生长紊乱，导致人体肌肉体积过大甚至变形。类固醇会导致肝脏囊肿，最终导致内脏大量出血。最糟糕的是它会影响我们的心情。研究表明，长期使用类固醇的人情绪波动较大，容易愤怒，有强烈的暴力倾向。