作为演员、歌手、模特，胡兵对身材管理极为严格。他会在日常生活中制定合理的体育锻炼计划。他在饮食上也毫不含糊。他每天坚持健康饮食，并不断在社交平台上秀自己的健康。减脂餐引来网友热议：自律到了极致，怪不得能保持30岁的身材，人生如作弊。今天我们随机截取了他今年分享的一些健康餐点，看看他吃了什么，又是如何保持青春神话的。

6月22日

早餐【咖啡+苹果+芹菜汁】

午餐【海参+煮鸡蛋+芋头+煮玉米+红薯+西兰花+土豆丝]

晚餐【水煮大虾】

一日三餐一般都很丰富，有蔬菜、粗粮、鸡蛋、肉类等食物。肉类和蔬菜均衡且营养丰富。无论是土豆丝、西兰花还是大虾，看起来都非常清爽。

6月21日

早餐【咖啡+苹果+芹菜汁】

午餐【海参+芋头+煮鸡蛋+山药+紫薯+玉米+生菜+茭白]

晚餐【黄瓜+圣女果+虾+荷兰豆+玉米粒+胡萝卜+紫薯】

减肥时碳水化合物的摄入不可忽视。胡兵的三餐虽然不包括米面等主食，但芋头、山药、紫薯等粗粮也含有一定量的淀粉，足以补充身体的碳水化合物。 。而且，这些全谷物是低热量和高纤维的成分。吃完后，你不仅会感到饱，而且不会害怕发胖。

6月20日

早餐【咖啡+芹菜汁+苹果】

午餐【海参+芋头+山药+红薯+煮鸡蛋+黑玉米+豆芽+茭白]

晚餐【鸡胸肉+炒芦笋】

想要保持精力充沛，减肥期间需要摄入多种营养物质，尤其是优质蛋白质，为身体补充营养。在胡兵的健康减脂餐中，其实可以看出，海参和煮鸡蛋是他每天必备的优质蛋白质。它们还搭配大虾、鸡胸肉、牛排等肉类，尽量做到营养充足均衡。

6月19日

早餐【咖啡+芹菜汁+苹果】

午餐【海参+山药+芋头+玉米+南瓜+鸡蛋+西兰花+虾】

晚餐【炸鸡胸肉+蛤蜊豆腐汤】

午餐的主食依然是山药、芋头、玉米等粗粮。每一种五谷杂粮粒小而精，既能保证营养的供给，又不用担心发胖。晚餐与以往不同的是加入了以鸡胸肉为主料的蛤蜊豆腐汤。

6月17日

早餐【咖啡+芹菜汁+苹果】

午餐【海参+红薯+玉米+山药+鸡蛋+黄瓜+千叶豆腐+生菜炒肉]

晚餐【虾+西兰花+圣女果】

有粗粮、蔬菜、海参、鸡蛋时，加生菜炒肉。需要注意的是，减脂期间，并不是不能吃猪肉做的炒菜，而是一定要用瘦肉，并且尽量做饭。达到少油少盐，不得不说这个减脂餐的搭配真是科学。不仅不会饿，而且看起来也非常美味。

6月16日

早餐【咖啡+芹菜汁+苹果】

午餐【海参+南瓜+山药+红薯+煮鸡蛋+彩椒炒藕片+煎牛排]

晚餐【黄瓜片+炸鸡胸肉】

早餐还是一样的咖啡、芹菜汁、苹果和辅酶Q10。早餐喝一杯咖啡可以帮助分解体内的脂肪，防止脂肪堆积。芹菜是一种富含维生素、矿物质和其他营养成分的食物。榨汁喝可以减少食物残渣在体内的滞留和吸收。

6月15日

早餐【咖啡+芹菜汁+苹果+辅酶Q10】

午餐【海参+南瓜+芋头+玉米+山药+煮鸡蛋+鸡胸肉+西兰花+炒生菜丝]

晚餐【蟹棒+煎牛肉】

烹调方法基本以水煮或炒午饭为主。由于品种繁多，颜色组合看起来非常有食欲。富含优质蛋白质的海参和煮鸡蛋还是不能缺少的，尤其是海参，作为一种高蛋白、低脂肪的食物，含有多种氨基酸、维生素、必需脂肪酸和多种维生素。人体所需的微量元素。减肥期间如果有可能的话，可以和海参搭配，补充高营养。

6月14日

早餐【咖啡+芹菜汁+苹果】

午餐【海参+山药+紫薯+玉米+南瓜+水煮鸡蛋+水煮菠菜+彩椒炒肉丝]

晚餐【水煮大虾】

今天的早餐还是和老四一样，只是芹菜直接打成汁，味道很苦，味道不好。胡兵曾分享过如何让芹菜汁更美味。芹菜可以与苹果或梨搭配，味道偏甜，而且不将热量过多的水果一起打成汁，可以缓解芹菜汁的苦味，味道更好。

6月13日

早餐【咖啡+芹菜汁+苹果】

午餐【海参+玉米+南瓜+山药+芋头+煮鸡蛋+虾+炒莲藕片]

晚餐【简餐】

胡兵在打卡更新自己的健康减脂餐的同时，也提醒网友，减肥是一个循序渐进的过程，一定要根据自己的状态不断调整。没有人能一口气变胖，当然也没有人能一下子变胖。瘦成“闪电”。

6月12日

早餐【咖啡+芹菜汁+苹果】

午餐【海参+玉米+山药+芋头+南瓜+煮鸡蛋+煮西兰花+煎牛排]

晚餐【烤鸡胸肉】

胡兵的减脂餐中，鸡胸肉、牛肉频繁出现。它们大多采用煮、炸的方法烹制。煎炸也需要较少的油和盐，而且不是我们日常生活中习惯的宽油煎炸。为了保证口感和质感，最后会撒上黑胡椒来提味。

6月10日

早餐【咖啡+芹菜汁+苹果】

午餐【海参+玉米+红薯+南瓜+山药+煮鸡蛋+生菜炒肉+凉拌黄瓜]

晚餐【蟹柳+煎牛排】

事实上，胡兵吃的食材除了海参之外，诸如玉米、芹菜、南瓜、红薯等食材基本都是日常生活中常见的食材，只不过他选择了少油少盐的烹饪方式。

6月9日

早餐【咖啡+芹菜汁+苹果】

午餐【海参+玉米+山药+红薯+煮鸡蛋+彩椒炒肉+炒白菜]

晚餐【炸鸡胸肉】

早餐还是老样子的减脂四大食品，山药、红薯等还是主食。胡兵曾在社交平台分享近百天的减脂餐。他真是自律到了极点。

——老敬说——

以上是胡兵分享的12天减脂餐的截取。每天的减脂餐均含有肉、蛋、蔬菜、谷物等成分，包含优质蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养元素，成分科学合理搭配，营养均衡和全面性。

正在减肥的朋友一定要明白，好身材是靠吃和运动来的，而不是靠饥饿来的。减肥期间，一定要记住“迈开腿，管住腿”，适当运动，科学饮食，只吃水果或水煮蔬菜，不仅达不到减肥的效果，还可能出现相反的效果。只有像明星一样学习健康的减肥方法，才能事半功倍，拥有好身材。

我是市场里的食物猎人。与世事打交道多年，但我依然那么聪明，充满兴趣！我喜欢专注于城市里的吃喝玩乐，每天更新菜谱和美食轶事。跟着我，享受美食，不会迷路。