运动会释放内啡肽和多巴胺来减轻体重
经常锻炼的人都知道，锻炼会在大脑中产生内啡肽和多巴胺。运动后，你会大汗淋漓，身心愉悦，压力和情绪得到释放。这就是内啡肽和多巴胺的作用，让你保持心理健康。高兴吧，运动后身体会累，但心情会好。
加强自身锻炼，坚持每次40分钟以上的有氧运动，可以有效加快体内积存脂肪的燃烧，起到减肥瘦身的效果。
心肺功能得到缓解
让锻炼成为生活的常态，坚持下去，你会感觉自己的跑步能力逐渐增强，身体的懒惰状态将不再存在，慢跑8公里时会感觉比以前更轻松。原因是心肺功能的力量加强了，功能提高了。
降低血糖、调节血脂
运动会增加肌肉和其他组织对葡萄糖的消耗，从而降低血液中的葡萄糖含量。
肌肉在运动时也需要能量，这会消耗糖原，加速利用血液中储存的脂肪酸产生能量，从而降低血液甘油三酯，改善血脂代谢。
有效调节血压
血压是指血液对血管壁带来的压力。当血管弹性良好时，心脏泵血时，血管会对血液产生缓冲作用，血压就会在正常左右。
加强运动会增加血管的弹性，降低血压。
控制胰岛素剂量
对于糖尿病患者来说，有效的运动可以增加肌肉含量，强化肌肉组织中的胰岛素受体，增强人体对胰岛素的敏感性，就像将胰岛素摄入体内一样，从而减少对胰岛素相关药物的需求。剂量。
糖尿病患者运动时应注意哪些问题？
运动可以帮助减肥、降低血糖和血压，对糖尿病患者尤其有益。糖尿病患者要注意锻炼身体。快走和慢跑都是不错的选择。不过，在加强运动健身时，一定要注意运动误区，不要盲目运动。
有合并症的糖尿病患者不宜随便运动
现在提倡通过运动来改变身体的状态，达到健康的水平，但运动并不适合所有人。运动不当可能会加重糖尿病患者的冠心病、脑血管病、糖尿病足以及一些严重合并症的病情。患者选择运动时，需要请医生评估目前的身体状况是否适合运动。
空腹不运动可能导致低血糖
我们都知道，运动30分钟需要消耗一定的热量。如果在空腹状态下运动，当身体血糖比较低，热量又不多的时候，就很容易出现急性并发症——低血糖。需要注意的是，低血糖发生时比血糖高更危险。另外，运动会消耗体内的水分，导致血液变得粘稠，很容易诱发心脑血管疾病。
建议糖尿病患者不能空腹运动，最好饭后一小时运动。
血糖控制不好不适合运动
如果血糖过高，即体内胰岛素较少，出现严重的胰岛素抵抗，血糖超过16.7mmol/L或血糖波动较大，运动时，葡萄糖会被细胞组织利用，从而导致胰岛素抵抗。增加酮症酸中毒。存在风险，严重时可能会危及生命。
不建议过度运动
大多数糖尿病患者年龄较大，运动不宜过猛、过猛、过猛。运动量越大越好。如果是中等以上强度的运动，每天可以做1小时左右；如果运动水平较低，或者患有身体疾病而无法进行高强度运动，则可以每天运动1-2小时。当然，如果你的身体状况好的话，运动的时间和强度也会有所不同。可以再加强一点，但不宜太多。最好分散锻炼，例如三餐后。
建议以轻走、做操、慢跑、打太极拳为主要运动形式。不宜参加跑步、爬山、打球等剧烈活动，以防血管破裂。
运动时不宜走走停停
糖尿病患者最好每天或隔天锻炼一次。切记不要三天打鱼两天晒网。如果你坚持锻炼两周，你的身体就会发生变化。如果在第三周停止锻炼，之前锻炼的变化就会消失，恢复到之前的状态。身体状况。
如果你做这些练习，糖尿病会让你更健康
我们在生活中一定要注意锻炼身体。尽早开始锻炼，有助于身体提前储存肌肉。随着年龄的增长，我们的肌肉萎缩得更慢，器官老化得更慢。特别是对于生理功能已经开始衰退的糖尿病患者来说，合理的运动可以改善胰岛素的生物功能。
研究表明，长期运动对于改善血糖非常有效。
有氧运动 步行 慢跑
散步和慢跑是我们生活中最常见的运动，而且也很容易坚持。小区楼下、文化广场、公园、老年活动中心，甚至是买菜的路上都可以轻松实现。
有氧运动时糖和脂肪会被消耗，血糖也会降低，胰岛素抵抗也会得到改善。
跑步和攀岩的力量训练
运动时，肌肉发挥作用，主要是用来消耗糖分的。糖被消耗，从而改善糖代谢。爬山可以很好地锻炼全身的肌肉。跑步前一定要做好热身运动，这需要毅力。
躺下并抬起双腿
平躺，背部、腰部贴近地面，用力推小腿，锻炼下肢肌肉，可以促进下肢静脉回流。抬腿、踢腿练习可以改善腿部血液循环，保护足部，改善糖尿病足的症状。
打太极拳
太极拳是一种柔和而灵活的运动，可以刺激身体内部组织和器官，增加心肺的力量和耐力。一些高血压患者练习太极拳半年后，血压已降至5～10毫米汞柱。柱子。
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