她曾经因为肥胖而出现过很多身体问题。吸取经验后，她在短短8个月内成功减掉82斤。

现在两年半过去了，我依然保持着苗条的身材，体重从未反弹。可见我是通过比较健康可持续的减肥方法减肥的！

为了更准确地传达她的减肥理念，这里不再赘述。我们来看看她的原话吧~

1.关于饮食

早餐必喝——香蕉高蛋白饮料：“我个人觉得喝了之后，水肿改善了不少，所以就养成了每天早上喝这个的习惯。（蛋白粉）其实有很多口味但因为原味的蛋白质含量比较高，所以我有点害怕原味，所以我会尝试用香蕉来做。” -《VOGUE》采访。

“油确实是一个非常重要的关键，因为很多人都吃水性食物，但如果你的皮肤没有油，就很容易起皱纹，然后减肥其实也不好看。这对我来说不太好，我我想我其实什么都吃。有时候我们1/2（节目）下午有炸鸡，我也会吃，但是量会减少。

以前要吃辣的，再吃咸的，现在不能吃辣，也不能吃咸的，所以得淡一点！我从来没有什么（减肥）食谱，因为我真的觉得减肥必须长期做，所以我觉得你一定要找到一个你能接受的方法。 ” - 广告牌人物

“你一直听人说，少吃多运动，但是少吃是很难的，所以你只需要控制吃的内容和顺序，所以我现在其实还是像平常一样吃。但我会吃运动后的进餐，会特别选择。

然后每顿饭吃的顺序，比如我会先吃蛋白质，然后蔬菜，直到真的饿了才吃淀粉。例如，如果可以的话，我不会碰面条和面条。至于我的淀粉，最没有营养的可能就是白米了，不然剩下的都是天然淀粉了。例如，全谷物淀粉，如土豆和玉米。

那我吃的东西就像我说的蛋白质。比如你去吃涮锅，我肯定会先等肉上来，先吃肉，再吃蔬菜。因为蛋白质实际上更能填饱肚子。

其实大家对于减肥都有一个错误的观念。你一定不能不吃东西，尤其是在锻炼的时候，因为如果你不吃东西，你失去的是肌肉，而不是脂肪，那么你的训练就白费了。

所以我们运动完之后，比如说我刚运动完，我就立刻吃了两个茶叶蛋，一瓶酸奶，一盒莲花喷雾，然后又吃了一瓶我没来得及吃的草莓燕麦片。喝。也就是说，运动之后一定要吃好。

别说我尽量不饿就不吃东西。事实上，这是行不通的。

（问：你吃很多甜食吗？）

我后来戒酒了，因为戒酒的人往往喜欢吃甜食，但他们会选择一种。喜欢甜食的人不喜欢喝酒。其实我以前是不吃甜食的，但是戒酒之后，我偶尔会想吃巧克力或者喝奶茶。尤其是当我整天录音的时候，我仍然带着它。我可能会喝三分之一的奶茶，或者只吃一块巧克力。我也可以吃蛋糕，但只能吃一两口。

（问：我戒酒是因为酒精热量太高，对吧？）

当然，酒的热量也很高。最可怕的是喝完酒后会感到饥饿。喝完后，你会感到饥饿，食欲也会增加。正常情况下是可以控制的，但是喝了之后，食物就像无底洞一样，吃不饱。 ——医生好辣

“如果只运动，不配合饮食，是不行的。饮食就是要吃得健康，少吃糖。因为其实我减肥的时候，一直都是吃火锅，但其实，我咬一两口就停了。

我想，如果我吃了一半，我就应该多做运动。因为你养成了锻炼的习惯，你就会知道其实很累。我每次都累得像条狗。一个小时的集中体能训练，我大概最多只消耗400卡路里的热量。 ——我是最大的女人

2.关于运动

“我一般都是先做有氧运动，连续做2个小时的有氧运动后，再做大重量训练（指重量训练）。我把运动量加大到非常非常高的程度。比如当时，我曾经是每周一次，然后一次一个小时，开始慢慢地移动。

一旦养成习惯，你就会感觉到。呃？我想我可以每周增加两天。然后每周慢慢地进行三、四、五天。 ”————板板字

其实运动消耗的热量很少，还是要靠饮食。但为什么要锻炼呢？也就是说，运动会提高你的基础代谢。基础代谢就是你想象的那样，坐在那里就会消耗。睡觉或全天不动时也会消耗基础代谢率。

那么我每天基本上消耗1600卡路里的热量。所以你必须测量它，然后你就会了解你身体的合成结构。例如，您的水分含量是多少，您的体脂百分比是多少，以及您的肌肉质量是多少。有的人以为自己有水肿，但你一测，根本就没有水肿。

因此，只有进行测量后才能有针对性地减肥。否则，你可能会随机或疯狂地减肥。有些人节食，有些人锻炼。为什么他们认为这是无用的？就是因为没有对症下药。 ”

“其实我觉得我喜欢的是徒手训练。比如我什么都不带就可以训练。比如我今天没有特意穿运动服，因为我只是想告诉你，穿什么都可以锻炼。”别再找借口了！其实我们需要训练大腿肌肉，因为我们身体最大的肌肉群就是大腿，它是人体的第二心脏，所以需要训练大腿肌肉。

为什么要增肌？因为它会帮助你燃烧卡路里。如果你想保持健康，就需要打造一个容易减肥的体型。

所以你只需要在家里站着，然后另一只脚，你可以慢慢来，然后你的身体一定要挺直，不要驼背，然后先把你的身体往前移，然后慢慢把脚抬起来，这是训练平衡能力。然后保持双腿的姿势，再次蹲下。

其实你可以在办公室或者任何地方做，然后像这样换脚。这是为了训练你的臀部和大腿肌肉。每次做20次。

然后还有一个我强烈推荐大家购买的（滑动托盘）。这个非常方便且易于使用。只要能在湿滑的地板上使用，就可以用来练习很多东西。这有点像擦抹布的概念。

如果你买了这个，你可以用它在家里做登山姿势。但对于初学者来说，他肯定会摇，但摇不了！双手一定要固定，身体一定要挺直，一定要坚持住。记得动作要缓慢。 ”——我是最大的女人

“经常运动的人应该注意，打破神话。我们都有基础代谢。比如我刚开始运动的时候，我的基础代谢只有几千零。后来我开始运动后，我的基础代谢就下降了。”新陈代谢被降低到最大值是1,600，但是如果你每天只吃500卡路里，你的新陈代谢就会降低。

所以你必须吃维持（基础代谢率）的量，然后你的基础代谢又增加，你就得吃更多。所以其实说到底，对于健身疯狂的人来说，最痛苦的不是健身，而是吃，因为你要吃很多东西。 ”——医生好辣

这时，肠胃科医生肖敦仁补充道：“运动后30分钟内，你的肌肉有优先权，可以吸收你吃进去的营养。但30分钟后，它又恢复成脂肪。”

所以当你当时（即运动后30分钟内）吃高蛋白食物时，就可以将这些氨基酸带入肌肉细胞。这时，肌肉细胞就会生长，所以肌肉量就会增加。肌肉量的增加实际上只会导致基础代谢率上升，所以这一点非常重要。 ”——医生好辣

2.关于脂肪摄入

很多人一旦减肥，就认为只吃水煮蔬菜、水煮鸡胸肉等，把脂肪视为洪水猛兽，但其实这是不可取的~

消化内科医生肖敦仁：

“当我们不吃油的时候，我们的胆汁就根本无法排出体外，因为胆汁酸浓度很高，就会变成结石，所以油非常重要。”

有时候，当肥胖患者的饮食热量很低时，我们晚上就得让她吃一盘橄榄油的生菜沙拉，因为如果她不淋点橄榄油，她的胆囊真的会产生胆结石。那么，我们就必须要有油，那么油要怎么准备呢？

我们以前在桃园，因为桃园比较特殊，客家人比例很高。然后我们在一个4000多人的工厂做了一个调查，问你家里做饭用什么油？

事实证明，家里还真有两三个大人还在用猪油做饭，因为炒出来的东西好吃。所以，根据我们的统计，这群人中，家里唯一用猪油炒饭的人，实际上比不用猪油炒饭的人体重要重。平均体重增加两公斤。

这个统计就是要告诉大家，原来石油还是需要选的。其实如果平时有饱和脂肪酸的话，吃点肉就很多了。

我家里只准备两种油，一种是橄榄油，橄榄油只用来凉拌。至于另一种油，我们经常使用的是山茶油。所以我家里准备了这两种油，足够我家用了。 ”——医生好辣

营养师张家祥：

“我这里有一个案例，是一位女大学生，身高1.6米，体重52公斤，她长期没有运动，所以肌肉量很低，体脂很高。

为了减肥，她去健身房，早餐吃生菜沙拉，午餐吃苹果或香蕉（交替），晚餐只吃煮鸡胸肉或煮蔬菜。完全焯水或不加油脂，吃得很少。

这样持续了半年，最终我的体重不但没有减轻，反而增加了。然后我的皮肤变得很糟糕，最糟糕的是我停止了月经。因此，建议尽可能多地摄入脂肪。 ”——医生好辣

3.关于淀粉

营养师宋明华：

“众所周知，米饭、面食都是淀粉类食物，但其实豌豆仁、玉米（玉米芽属于植物性食物）、红豆、绿豆、莲藕、莲子、红薯、南瓜、芋头等也都是淀粉类食物。但毛豆、黑豆和大豆都是豆类，它们的蛋白质含量非常丰富。

建议尝试用这种粗粮代替白米、白面条、白面包。不过，有时还是应该控制一下吃的量。不要吃太多。摄入过多热量仍会导致体重增加。手表坏了。 ——医生好辣

消化内科医生肖敦仁：

“几年前，哈佛大学公布了美国人的新饮食金字塔，里面说碳水化合物应该吃，但非常重要的是不要吃白淀粉。白淀粉就是我们一般所说的“空热量食物”。

我们原来的糙米外面有很多营养成分，但是当它最后磨到只剩下白米的时候，它就只有碳水化合物，只有热量，没有其他营养成分。这个时候，就会出现一个大问题。

因此，您可以将面包改为全麦，将面条改为荞麦（纤维含量更高），将白米改为糙米。

当你吃正确的碳水化合物时，你的血糖就不会飙升，你的胰岛素也不会随机上升。这是因为胰岛素是一种坏激素。一旦胰岛素上升过多，就会很快将这些热量转化为脂肪储存起来。

白面粉、白面包、白吐司、白馒头、白米饭、白糖都是白淀粉。 ”——医生好辣

4. 其他女演员的保持身材的秘诀

杨丞琳：

“我也很重视蛋白质，所以我实际上一天只吃两顿饭。

第二餐只有高蛋白粉和无糖豆浆。第一餐是煮蔬菜，还有炸鸡或牛排。只需使用其原有的脂肪即可，无需添加油。我觉得肉煮不下去，所以还是煎一下。

然后我会改用红薯作为淀粉，因为我仍然需要一点碳水化合物。

而且其实我也经常运动，虽然不是超级无敌，但是也还是蛮大的。我希望每周锻炼3次，而且都是高强度的，所以蛋白质非常重要。

然后我会拌起来，8小时内吃，禁食16小时，但我一般会禁食20小时，或者会拌18小时。如果有吃饭的话可能会有所不同。但我很瘦很健康，因为尽管我现在吃得很少，但我的体力仍然很好。

其实我在减肥初期也很孤独，因为每顿饭都要取消，所以我必须很认真。但如果第一个月认真的话，可以稍后开始放松一点，就不会再发胖了。我会继续这样做，因为我减肥得很慢。我曾经半个月瘦了4公斤。这次两个多月减了6公斤，其实很慢，但是感觉更健康了。 ”——ETtoday采访

总结：

1、一日两餐（注意蛋白质摄入，以淀粉类食物代替红薯）。

2、每周进行3次高强度运动。

3、八小时进食法。

4、减肥初期不吃饭

侯佩岑：

一个月减掉5公斤的轻断食方法：“每天只在8小时内吃饭，想吃什么就吃什么，但如果你想减肥更快，就不要吃淀粉或牛奶和鸡蛋。” - udn风格

许婷婷：

“对我来说，最健康的减肥方法就是在正确的时间吃东西。早餐像公主一样吃，午餐像女王一样吃，晚上不要吃东西。但是在你能吃的时间内，你可以想吃什么就吃什么，没有什么特别禁忌，另外游泳、有氧运动、腹肌训练都会包含在内。

（问：上班吃饭时间不规律怎么办？）

无论如何，我一定会在该吃饭的时间找到东西吃。即使不是吃饭时间，我也会随身携带，或者可以带水果，比如莲藕、火龙果。事实上，它们都是既能让你有饱腹感又不会让人发胖的水果。

（问：你一般什么时间吃早餐？）

这取决于我工作的时间，但如果我没有工作，我通常十点起床，十点三十分去吃饭。然后早午餐后，也许中间有一两个小时，比如四点之前，吃点小东西。

午饭后不吃饭是我自己的经验，因为这个方法对我来说很有效，但可能并不适合所有人。但如果你想尝试一下，最好尽可能正常吃早餐和午餐，然后晚餐尽量吃得清淡或根本不吃。 - 时尚

张钧宁：

“减肥就是不吃东西的观念是很不正确的，因为当你不吃东西的时候，你的胃其实会害怕，它想说没有什么可以吸收的，所以当你有一天突然吃东西的时候，你就可以吃东西了。”正常情况下太多了，到时候就会被吸收两倍，这是任何想减肥的人最不愿意看到的。

我自己的经验是，你需要知道方法并明智地吃。调整饮食习惯。比如早餐要丰富，吃得越晚，吃得越少。您还应该避免深夜零食和饮料。例如，果汁可能不如真正的新鲜水果。

另外，吃饭时先喝汤和蔬菜，最后吃蛋白质和淀粉。将这些方法运用到生活中，你就能吃得开心，而且不会发胖。 》——时尚与健康专访

保持好身材的秘诀：“我觉得首先是吃得健康。比如我吃的是三角形。早餐一定要碳水化合物+蛋白质结合，而且要吃得很饱。中午和晚上我都会吃饱。”较少的。

接下来就是养成良好的运动习惯。例如，我仍然继续跑步、游泳和做瑜伽。 ”——东南卫视娱乐开心极了

夏雨桥：

“我想跟大家分享一下我最近锻炼的一些经验。就是最近一直在做重训练（指重量训练）。重训练就是让你的肌肉越来越大，但是脂肪却越来越小，而消耗的希望就是脂肪是这样的。

我觉得除了运动之外，控制饮食也很重要，所以今天我就跟大家分享一下我平时吃的东西。你会在我的桌子上看到红薯。通常，如果我没有时间自己煮五谷米，我会选择它（红薯），因为它是便利店里最快、最好的纤维淀粉。

在桌子上，你现在看到的其实大部分都是蛋白质。蛋白质是什么，就是无糖豆浆、鸡胸肉、鸡蛋本身。这些都是蛋白质的来源。通常，您需要摄入与体重一样多的蛋白质。对于我这些现在正在锻炼的人来说，这种蛋白质可能还不够，我可能需要额外的一份肉。

大家会认为我可以只吃蛋清，因为蛋清含有蛋白质，而蛋黄含有太多的胆固醇和脂肪。事实上，事情真的没有那么严重。除非你有什么身体疾病，否则是不能吃蛋黄的。但事实上，一个普通的鸡蛋含有八克蛋白质。如果只吃蛋清，蛋白质也就只有两三克左右。其他一切。全部都在蛋黄里。

那为什么要吃蛋白质呢？因为蛋白质可以增强肌肉。那么当你的身体肌肉越来越多的时候，就会看起来越来越瘦。肌肉越多，脂肪就越少。那么为什么每个人都在谈论减掉体内脂肪呢？这是因为你需要去除体内的脂肪。去掉之后，你的肌肉就有了生长的空间，所以你需要锻炼。

只要吃得健康，仍然能有饱腹感，这对身体有好处。所以我认为它们都是联系在一起的。如果你坚持锻炼并控制饮食，你就能拥有非常好的身材。 ”——《VOGUE》专访

总结：

1、多做大重量训练可以让肌肉变大，脂肪变小。

2、每日蛋白质摄入量=每公斤体重×一克蛋白质。运动量越大，需要的蛋白质就越多。

3.蛋白质含量：蛋黄>蛋白。所以如果你身体健康的话，你不需要只选择蛋白质来吃。

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