那么怎样才能保证自己不受伤呢？

或者轻伤后可以立即就地治疗吗？

首先，比赛前需要热身身体。

你可以做一些轻微的慢跑，然后尝试放松四肢的肌肉。

最后一步是移动手指。要知道打篮球是非常需要手指的。

在确保身体关节不僵硬的情况下，

就是这样。

篮球运动中最容易受伤的部位通常集中在脚趾甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉等部位。

比赛前一定要剪指甲。

因为手上的简单传球或抢断，或脚上的突然加速或停止，

您可以打开太长的指甲。

如果不小心把指甲打开了，最好找附近有自来水的地方。

用清水冲洗干净，然后去医院包扎。不要给自己包扎。

因为如果出现这种情况，可能会导致伤口感染。

否则敷料与伤口粘连，医生再次处理时会很麻烦。

当冲抢篮板、高速传接球时，

一定要防止手指挫伤。最好的方法是先用手掌接住球。

冲抢篮板时，要用整个手掌去触球，尽量避免因追求高度而用指尖直接触球。

一旦手被碰伤，可以立即用冰矿泉水涂抹。

然后稍微伸展手指，回家后将红花油涂抹在手指上进行按摩。

当然，这只是对轻伤的治疗。

如果您发现手指变形、疼痛难忍，

让骨科医生来解决这个问题。

膝盖受伤多是篮球爱好者之间的碰撞造成的。

戴护膝是保护自己的好方法，但是夏天戴护膝会很热。

因此，为了防止对方冲球球员在防守时撞到自己的膝盖内侧，

最好的方法是从侧面接近断球。如果您被击倒，请不要太担心。

站起来看看你是否还能走路。如果不痛，可以自由行走、跑步，那就没有关系。

如果感到疼痛或行动困难，请务必不要自行处理。

立即去医院检查和治疗。

篮球训练和比赛中有多种不同的投篮方法。

但无论哪种拍摄方式，有两点是必须要做到的：

使用脚底的力量，这意味着即使你用手射击，

但力量却源自脚底，

然后力量通过脚踝、膝盖、臀部、上半身、手臂、手腕传递，最后传递到指尖来投篮球。

整个权力转移应该是一个连贯、协调的过程。

手臂位置应使上臂和前臂成 90 度。

手腕伸展也与前臂成近90度并与上臂平行。

用手指握住球的后部和下部。投篮时，手臂向上向前伸展（当然指向篮筐），

用力向前弯曲手腕，最后用手指将球推出。这将导致篮球产生后旋。

撞击篮板或篮筐时不会出现大的反弹。

你还应该让双手尽可能长时间地与篮球接触（即长时间跟随球），

这有助于控制球运动的方向。

提高投篮命中率 一开始不要过多考虑球是否进篮。

注重身体姿势、动作以及整个拍摄动作的节奏。

每次拍摄时重复相同的动作要点。当正确的投篮动作变得流畅时，

命中率自然会提高。

你还应该练习远离篮筐的不同位置和角度的投篮。

篮球技巧

⊙打篮球的技巧1.运球

运球技术基本功：

运球时，重心要低且稳定。运球高度应在腰部以下。用眼角看球，防止球撞到你的脚。熟练双手交叉运球，掌心向下击球，不要转动手腕。好的运球技巧应该像球“粘”在你身上，它跟着你而不是你追球。可以用竹竿当人来练习运球。

运球技巧：变向运球：

变向运球是传球人常用的技巧，也是运球的实用技巧。即运球时迅速改变方向，让对手措手不及，有的甚至可以将对手击倒，从而轻松过掉他们。注意练习胯下运球、背后运球和交叉运球等，这些都是完成变向运球的必备技巧。变向运球时，需要放低身体，提高运球速度，并尽量找朋友实战练习。

⊙打篮球的技巧2.突破

突破要素之一

快速而准确的第一步。无论突破成功与否，第一步都将发挥重要作用。最重要的第一步是要快。我们经常看到乔丹、艾弗森等人直接加速，一步就完全越过了防守者的防守区域。这就是快速第一步的效果。

当然，对于大多数人来说，一步强行超越别人的可能性还是比较小的，所以准确度是一个非常重要的因素。所谓准确，是指第一步，面对防守者，至少要向前迈出与对方脚部平行的位置。这样会给对方的半转身侧移动造成障碍，尽可能拖延他的移动时间，制造困难。这个准确度其实可以说是“大”了。

第二要素突破

沉肩。沉肩是突破的另一个要素。所谓沉肩，就是在运动时降低肩膀，降低重心，以利于对抗。最擅长运用沉肩技术的两个人无疑是乔丹和科比。肩膀下沉，对抗防守者，保持良好的位置，不放松。很多人在突破时往往不注意争夺有利位置，导致第一步成功，然后发现防守者就在自己面前。

第三要素突破

步伐。这是最重要的一点，就是意识一定要在台阶上。利用你的灵活性靠在防守者身上占据有利的位置。注意你的脚步。不要注意你的手如何运球而不被打断。在这个过程中，你应该关注的是你移动脚步的速度，而不是如何防止别人断球。步子做好了，球人合一，自然就能取得好的效果。而且想着不被拦截，就不可能有好的突破。

⊙打篮球的技巧3.传球

传球技巧基本姿势：

传球时，双手置于胸前，手指自然分开，掌心向外托球，手腕向后弯曲，双腿自然分开，与肩同宽或一前一后成弓步，重心要稳定，眼睛平视前方。 （最好学会用眼睛观察六道）。

传球技巧方向和强度：

传球时方向性很重要。这看似简单，但事实并非如此。观察队友的位置并向他的方向传球后，有时传球不到位或被对手拦截。这是因为比赛中大多数球员一直在移动，无法直线传球。应该有一个弧线。 ，提前判断球员前进方向，提前传球。

另外，传球时的用力不宜过大或过轻。如果传球太用力或者球速太快，会让队友接球变得更加困难，很容易丢球；如果球传得太短或者球速很慢，很容易被对手断球。

⊙篮球技巧4.投篮

射击技巧的基本姿势。

拍摄前，应摆好正确的姿势。持球时，右手占主导地位，左手处于次要地位（左撇子则相反）。右手手掌握住祈祷文，五个手指自然分开。腋窝、肘部内侧、右手背和前臂交界处都应成直角或接近直角。将左手稍微放在篮球的侧面，以确保篮球稳定。上半身保持挺直，不要耸肩，双脚自然放在地上，距离与肩同宽。

投篮技巧：三步上篮。

上篮前应降低身体重心，运球不要过腰，保持身体稳定，上半身保持挺直。跑步时身体尽量前倾，掌心向下拍打篮球，手腕不要转动。当你跳到第三步时，你的手腕自然地将球拉出，尽量轻柔地给篮球留有回旋的空间。这样投篮命中率就更高了。很多初学者往往在最后一步投篮失败，或者用力过猛，球撞到板子上飞走了，或者力量不够，投球后刚触网甚至漏球。三步上篮的基础是练习基本投篮技术，尤其是篮下投篮。投球时手力要均匀，最好轻柔，手腕要灵活。

投篮技巧：投篮力量和弧线。

投球时还应注意右手向前推球的力度和球的弧线。一般来说，对于右手投篮的球员，应该根据你的位置到篮筐的距离来确定力度。投篮时，要用手掌移动球，让篮球在空中旋转。这样命中率就更高了。投球后，右臂应伸直。篮球的运行弧线要高一些，这样可以提高投篮命中率，即尽量把球扔得高一些。

篮球是一项团队运动，需要球员的默契配合。因此，我们经常听到“没有兄弟，就没有篮球”的口号，由此可见篮球是一项团队运动。只有掌握了打篮球的基本动作，才能培养更多的技术。