如果冬天吃得太多又不想动，结果就会发胖。有人会说你该减肥了！但冬天这么冷，我就有动力减肥了！跑步或锻炼时感冒了怎么办？
其实，冬季运动时只要注意保暖，基本上不用担心感冒，而且冬季减肥的效果会更好，因为：冬季脂肪合成代谢的速度为2-比平时快4倍，而脂肪分解代谢的速度却比平时低。 10%。因此，冬季减肥是肥胖者减肥减脂的关键时期。
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这个季节无氧运动减肥效果更好吗？还是有氧运动减肥效果更好？甚至有人说：无氧运动很累，但有氧运动没那么累；有氧运动是需要氧气的运动，无氧运动是不需要氧气的运动。看完小黑我想笑。如果你想知道谁的减肥效果最好，不妨一起来看看。
什么是有氧和无氧
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1.有氧运动
人体在有充足氧气供应的情况下进行的体育锻炼。运动时，人体吸入的氧气与需求和消耗成正比，维持生理功能的平衡。说白了：有氧运动就是任何有节奏的运动。较长的运动时间通常在20分钟到60分钟之间。运动强度主要取决于心率，一般维持在50-70%之间。
有氧运动包括哪些内容？
可以长时间进行的低强度运动，基本上都是有氧运动，比如快走、慢跑、长距离慢游、骑自行车、立卧撑跳、健美操等，都需要大量呼吸空气，都是很好的运动。对于心脏和肺部。 。
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2、无氧运动
我们做的无氧运动大多是高强度、短暂的运动，因此很难持久，疲劳消除得慢。无氧运动是相对于有氧运动来说的。无氧代谢的代谢产物只能是碳水化合物。久坐会导致肌肉酸痛。
无氧运动包括哪些内容？
短期剧烈运动属于无氧运动，如快跑、百米游泳、力量训练、健身房哑铃、杠铃等。无氧运动可以增加肌肉力量，不完全燃烧糖分，产生乳酸。
有氧和无氧特性
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有氧运动特点：
其特点是强度低、节奏性强、运动时间较长。每次练习时间要求不少于30分钟，建议不要超过60分钟。每周至少应进行3至5次，以增强和改善心肺功能。这是它的特点。
无氧运动的特点：
运动时的氧气摄入量非常低。由于速度过快、爆发力过大，人体内的糖分来不及被氧气分解，只能依靠“无氧供能”。运动结束后，你会感到肌肉酸胀，有利于增加肌肉的力量和密度。 ，降低骨质疏松症的风险。
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适合有氧和无氧人群
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小黑建议，可以将无氧运动和有氧运动一起进行，这样可以给身体带来“双重惊喜”。
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想要减脂的人：我们可以先做20-30分钟的无氧运动+30分钟的有氧运动。
想要增肌的人：我们可以先做40分钟无氧+20分钟有氧。
不管是无氧运动还是有氧运动，只要坚持运动，就会或多或少消耗脂肪。冬天只要不发胖，就是“胜利”。春天天气转暖，锻炼起来会更有效、更容易。
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