错误的！菜市场里藏着低调的高蛋白宝物，价格实惠，效果出众！如何吃得又便宜又高效？今天小编就来盘点一下健身餐那些被忽视的部分。
1、健身餐真的需要成为“奢侈品”吗？
很多健身新手刚开始的时候都认为增肌餐=鸡胸肉+牛排+昂贵的蛋白粉。结果逛完一趟超市，钱包瘪了，体重却瘦了，肌肉没长，心里就生气了。
事实上，健身增肌并不靠吃“贵”，而是靠吃“对”。要知道，增肌的关键是摄入足够的蛋白质，搭配合理的碳水化合物和脂肪，这样才能事半功倍。
2.蛋白质高地雷区——谁说便宜的产品就不好？
鸡胸肉固然是经典选手，但价格昂贵！而且天天吃谁不会想吐呢？以下食材价格美丽，但营养成分却不逊于高贵食材：
- 蛋：
谁能想到，不到1块钱一个的鸡蛋，蛋白质含量高达7克，吸收率高达90%以上，是完美的增肌利器。可炒、可煮、可蒸，搭配米饭或蔬菜，简单又美味。
- 豆腐：
“穷人的增肌餐”是关键！豆腐3块钱一块，轻松补充10克蛋白质。而且，它还是植物蛋白的代表选手。和鸡蛋结合起来，简直就是增肌套餐的天花板。
- 鱼：
别再盯着昂贵得吓人的鲑鱼了。鲫鱼、带鱼等家常鱼不仅价格便宜，而且蛋白质含量爆炸，脂肪健康。红烧带鱼、炖鲫鱼都很美味。
- 谷物：
不要小看红薯、燕麦等主食。虽然它们看起来很普通，但它们却含有丰富的膳食纤维和优质碳水化合物。健美运动员如果吃它，不仅可以提供能量，还可以控制血糖，帮助增肌。
3.营养搭配秘诀，低价吃到高端
不仅单吃便宜，还要懂得搭配！健身餐并不是一成不变的。稍微改变一下，效果会加倍：
- 一锅多功能：鸡蛋+豆腐汤
简单快捷：鸡蛋打散，豆腐切块，撒上葱花和盐，一锅热汤就得到一天的蛋白质。不仅可以暖胃抗饿，还可以搭配主食食用，非常划算。
- 烤红薯燕麦饼：简单又解饿
将红薯蒸熟压成泥，加入燕麦拌匀，煎成小饼。一块蛋糕就能让你饱足，非常适合早餐或运动后。
- 一周健身膳食计划：低预算、高营养
|周 |主菜|配菜|主食|简单的水果|
|------|--------|--------|--------|
|星期一 |煎鸡蛋|烤红薯|白米饭|苹果|
|星期二 |豆腐汤|西兰花|燕麦片|橙子|
|星期三 |清蒸鲫鱼|胡萝卜|玉米 |蓝莓｜
|星期四 |鸡胸肉|炒菠菜 |红薯|橙子|
|星期五 |鸡蛋煎饼|炒豆芽 |燕麦|香蕉|
|星期六 |带鱼 |西兰花|糙米|苹果|
|周日|豆腐煎饼|混合黄瓜|杂粮粥| 猕猴桃｜
每餐平均花费15-20元，营养均衡，可以根据个人口味调整。
4. 认知突破，以实惠的价格和更可持续的方式获得肌肉质量
很多人容易陷入“健身投入越多，效果越好”的误区。但增肌是一场持久战，你的饮食必须与你的经济实力相匹配。每天吃鸡胸肉、牛排不仅要花钱，还会给自己带来很大的心理压力。你可能会半途而废，前功尽弃。
5.小贴士：如何选择实惠的增肌原料
-看蛋白质含量：蛋白质含量高的食物如鸡蛋、豆腐、鱼等是首选。
- 注意烹调方法：尽量少油少盐，以保持营养。
- 本地化优先：来自当地市场的新鲜食材便宜又健康，尽量避免长途运输的“高价产品”。
#健身增肌，吃什么食物便宜##爱健身，爱生活#
小编今天的健身餐
（图片素材来源网络，侵删）
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