秋冬季节运动健身指南：如何预防肌肉拉伤与扭伤_九游会·J9 - 中国官方网站

跑步或锻炼前我们如何热身？不同的季节，不同的运动量，甚至不同的天气，我们的运动健身应该做哪些调整呢？今天，带着这个问题，我们请来了云南省中西医结合医院康复医学科住院医师彭小芳来详细聊聊。

进入秋冬季后，云南省中西医结合医院康复医学科因肌肉拉伤、扭伤前来就诊的人数有所增加。对于这一现象，彭小芳医生表示，秋冬季节是运动损伤多发的季节。由于天气较冷，人的关节和肌肉需要更长的时间来热身，而很多跑步者往往没有充分热身就匆忙出发，造成不必要的伤害。。她补充道：“特别是冬天，因为气温低，人体的韧带和肌肉更加脆僵硬，肌肉更加紧绷，粘性增大。如果热身做得不好，甚至会发软。”如果没有做好热身，就立即开始剧烈的跑步，很容易受伤。”

彭小芳从科学角度进一步解释道：“冬季寒冷的刺激下，人体会反射性地收缩血管和肌肉，以帮助减少散热、增加产热，但这也导致肌肉、韧带的弹性下降。，以及关节的活动范围也相应缩小，也会导致身体表面的一些脂肪，特别是骨骼肌周围的一些脂肪变慢。四肢，往往会变得凝胶状，会增加肌肉的粘度，在这种情况下，更容易导致肌肉拉伤。”

众所周知，运动前的热身是预防受伤最重要的措施之一。 “那是因为当人体从安静状态过渡到运动状态时，无论是骨骼肌、韧带、肌腱等运动器官，还是心脏、肺等内脏器官，都需要一个适应过程。目的是提高后续剧烈运动的效率，减少受伤风险，可以提高肌肉的反应能力，增加关节的活动范围，加快恢复速度，为身体做好高强度训练的准备。热身对于一般的体育锻炼来说非常重要。”彭小芳讲解了热身的必要性。。

然而，良好的热身并不适合所有人。为了让大家轻松了解跑步前正确的热身姿势，彭小芳博士给大家分解了她的热身动作。 “跑步前的热身应该从下到上开始，通过活动关节来进行。”她一边解释，一边示范。

学会这十组动作，规范热身，享受运动