养成规律的饮食习惯，结合211饮食法和高效减脂三餐菜谱配方，就能悄悄健康减肥，变得更瘦更美。
营养丰富的早餐可以提高身体的新陈代谢，帮助我们全天消耗更多的能量。我们尽量在九点前吃完早餐。饭后可以喝一杯无糖黑咖啡，或者加在牛奶或豆浆里。它可以帮助改善新陈代谢，消除水肿。不建议早上空腹或长时间饮用。胃口不好。
早餐：优质碳水化合物+优质蛋白质+膳食纤维+优质脂肪
蛋白质可以选择鸡蛋、鹌鹑蛋、鸡肉丸、牛奶、无糖酸奶、无糖豆浆等。
碳水化合物可以选择：紫薯、荞麦面、红薯、南瓜、燕麦、全麦面包、玉米等。
膳食纤维可以选择西红柿、黄瓜、混合海带等方便蔬菜。
对于脂肪，可以选择亚麻籽油、花生酱、坚果等。
减肥期间的午餐要清淡少油，主食和多种食物种类搭配好，补充身体所需的各种营养物质。
午餐：优质碳水化合物+优质蛋白质+膳食纤维+优质脂肪
主食可选择糙米、杂粮米、南瓜、玉米、全麦包子、面食、青稞面等。
肉类选择包括鸡胸肉、瘦猪肉、鱼、牛肉、虾等。
膳食纤维方面，可以选择自己喜欢的绿叶蔬菜，如冬瓜、茄子、西兰花、紫甘蓝、油菜、豆芽、蘑菇等。
建议早上十点把维生素当零食吃。
减脂期间，上午10点或下午3点左右可以放心吃零食，因为这个时候比较容易饿。可以选择低糖水果和坚果作为休闲食品。如草莓、猕猴桃、巴丹树、核桃等。一定要控制量，不要吃太多。您还可以选择鸡肉丸或黑巧克力作为零食。
因为晚餐和第二天早餐之间的时间很长，所以不能不吃晚餐或吃太多。
晚餐：碳水化合物+优质蛋白质+膳食纤维
主食可选择升糖指数低的山药、紫薯、玉米等。
对于蛋白质，可以选择容易消化的白肉，如鸡胸肉、去皮鸡腿、去皮鸭腿、豆腐、鱼、虾、贝类等。
对于膳食纤维，可以选择绿叶蔬菜和蘑菇。蔬菜的颜色越深越好。
不要为了减肥而长时间吃水煮蔬菜。身体缺乏蛋白质和碳水化合物的摄入，容易营养不良、肌肉流失，身体容易肥胖。
减肥期间，一日三餐是不可缺少的。您必须养成健康的饮食习惯。慢慢吃，吃到七到八倍饱。每天至少应该喝2000毫升的水。多喝水对于减肥很有帮助。另外，不要熬夜，每天早睡早起。
科学合理的饮食搭配适当的运动，才能让减肥事半功倍！ #减肥##减肥##我要上微头头#
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.zmddjg.com/html/tiyuwenda/13798.html
