李静211饮食法揭秘：54岁成功瘦身至105斤，不挨饿不疯狂运动的健康减肥秘诀_九游会·J9 - 中国官方网站

李静最近复出状态非常好。 105磅的她，身材明显轻盈，皮肤紧致。她分享说，她与体重作斗争了20多年，终于在54岁时成功减肥，而这一切都是因为她吃对了食物。

李静的“211减肥法”帮你减肥不挨饿

总结了上百种减肥方法的静姐，现在对减肥有了最后的坚持——不挨饿，不疯狂运动，不脱发，也不用每顿饭都遵循固定食谱。

新浪微博

李静从产后的160斤，到现在的105斤。她的减肥历程大多难以维持，且容易反弹，导致最终失败。表面上看，这次减肥成功是她在体重秤上减掉了多少斤，但真正改变的是，在营养师的调整下，她重新建立了良好的饮食习惯，找到了正确的方法。减肥的关键在于吃得足够。

新浪微博

通过饮食和健康的生活方式，身体已经形成了一种易于减肥的模式。新陈代谢较快，不易堆积脂肪和水肿。结合一些自己喜欢的练习，可以看到静姐不仅没有吃不饱的憔悴感。相反，我的心态和气质更加年轻，更有活力。

新浪微博

说到这里，想必很多人都对静姐的菜谱很感兴趣。当然，她也毫无保留地分享了14天的减肥食谱。每顿饭都含有大量的碳水化合物、脂肪、蛋白质和蔬菜，营养丰富。烹调方法只需少盐少油，不限于煮。丰富的口感也能更好地融入到我们的日常生活中。

新浪微博

选择健康食品后，她搭配了自己一直推行的“211饮食”——一顿饭主要是两拳蔬菜、一拳蛋白质、一拳主食。还可以养成一口蔬菜、一口肉、一口主食的饮食顺序。最后，保证每天摄入2L的水，将零食控制在200卡路里以内，不断激活身体的新陈代谢，通过吃来达到减肥的目的。

新浪微博

不得不说，相比以往一些明星相对简单或者鸡肋的减肥食谱，静姐的减肥食谱绝对算得上是快乐减肥的模板，而且非常适合中国胃，并且不需要只吃草或酮症。不过，想要按照这个食谱在短时间内快速减肥，有点不现实。它更像是指导你用更健康的饮食习惯和方法来保持身材，所以更适合年轻女孩减肥或者愿意长期坚持减肥。女孩们。

如果你正确掌握了减肥食谱的底层逻辑，你就能享受快乐减肥。

了解了健康饮食的构成后，你就不必每天遵循名人的食谱了。还可以根据自己的喜好随意搭配食物，让自己吃得更开心，减肥更长久。

新浪微博

正常人每天需要1500-1800大卡以上的能量。如果热量摄入控制在1200大卡到1500大卡，原来的脂肪就会被消耗掉。 CRD饮食也称为适度能量限制饮食。它遵循的食物组合是：

优质蛋白质、低脂肪、低热量肉、蛋及豆制品。搭配适量的碳水化合物。保证高纤维的蔬菜和水果。

这种饮食减少了200-300大卡的摄入量，同时增加了200-300大卡的运动消耗，创造了每天500-600大卡的热量差异。虽然减肥速度不快（每周1-3磅），但很健康。长期使用。

新浪微博

还有社交媒体上流行的彩虹饮食。也是美国抗癌协会推荐的饮食方法。它通过摄入不同颜色的蔬菜、水果、谷物等来补充人体所需的特殊营养素。欧美许多名人都采用这种饮食方式。减掉至少10公斤的方法。

新浪微博

这种饮食可以理解为每天吃得像彩虹一样，主要颜色有红、橙（黄）、绿、蓝（紫）、黑、白。每种颜色代表一种营养价值。西红柿、苹果、辣椒等红色食物主要富含维生素C，具有抗炎、抗氧化作用。胡萝卜、南瓜等橙色食物富含β-胡萝卜素，可以调节内分泌系统。健康的蓝紫色食物富含花青素，具有抗自由基、抗衰老等作用。

新浪微博

我们每天至少吃五种颜色的食物，以原型食物为主，避免高温烹饪。这样就可以满足人体一天所需的各种营养素。摄入原则是8:2，即80%水果和蔬菜，20%谷物。

想要打破体重保存期需要做什么？

当你减肥到一定量时，你就会进入保存期。这个时候，如何避免反弹或者改善自己的整体体型，运动还是必不可少的。

新浪微博

减肥后期，李静开始利用碎片化时间进行锻炼，比如步行吃饭、走楼梯代替乘电梯等。她尽量不让自己偷懒，选择省力的方式，但来移动自己。它还可以消耗大约200卡路里的热量。

新浪微博

如今，拥有迷人身材的宋雨绮，从55公斤减肥到44公斤后，仍然保持着良好的身材。除了健康的饮食之外，她的锻炼也非常实用。她坚持早上起床跑步或睡前做仰卧起坐。她还用滚轮按摩小腿肌肉，每天坚持靠墙拉伸。这些可以在家里完成，不需要太多空间。

新浪微博

有氧或无氧运动会让你的肌肉更紧实、更有弹性。即使你不减肥，你的整体体型也会更健康，看起来更苗条。许多家庭锻炼不一定非得去瑜伽室或健身房。只要是家里的运动能让你动起来，就可以放到你的碎片时间里。如果每天坚持15分钟，长远来看会有很大的改变。。

减肥的意义就是看到更好的自己，在减肥过程中找到健康的生活方式，让自己变得更加积极阳光，感受由内而外的淡淡幸福！

李静211饮食法揭秘：54岁成功瘦身至105斤，不挨饿不疯狂运动的健康减肥秘诀