冬季轻断食：轻松瘦身秘籍，解锁冬日S型身材，快速掉秤8-15斤_九游会·J9 - 中国官方网站

姐妹们，冬天来了，增肥是不是比囤秋裤还快呢？别慌，今天我发现了减肥方法的宝库——冬季轻断食。尝试之后我只想说：“我瘦得太快了”。关键是我能坚持下来。没有像过去减肥那样令人心碎的痛苦。感觉，冬天轻松练出S型身材！

首先让我告诉你我最好的朋友。以前她每年冬天都“圆圆”上班，穿得像粽子，自嘲自己是“行走的热水袋”。我尝试过各种减肥方法，但要么饿得眼睛冒星星，要么累得去健身房“望而却步”，都以失败告终。直到接触冬季断食饮食后，她每月稳步减掉8斤，基数不大。基数大的朋友甚至夸大其词，“瘦”了15斤。她整个人的性格都发生了天翻地覆的变化，走在大街上回头率暴增。这让我们贪得无厌，纷纷效仿。

不过，这种轻断食虽然好，但并不是每个人都能闭上眼睛进入其中。遇到以下情况，姐妹们请不要贸然尝试。如果你有低血糖史，你的血糖会让你发脾气。如果你禁食，你的眼睛可能会变黑并且你可能会晕倒。有胃病的姐妹们也该停下来了。胃粘膜经不起折腾，胃酸分泌时，胃就会痛。会让你惊出一身冷汗；同样，如果患有其他基础疾病，也要先咨询医生，并遵医嘱。

还有一类自控力为零左右的姐姐。当他们看到美味的食物时，他们就会投降。不吃饭的人会跌入谷底或喷发成火山。不要轻易试水。毕竟，如果你不能按照食谱去做，你的禁食就会支离破碎，你的体重很可能会猛烈反弹，之前的辛苦就白费了。处于姨妈期、哺乳期或者身体不适的姐妹们，这个时候不要把重点放在减肥上。在这个特殊时期，我们重点关注照顾好自己的身体。

重点来了，冬季轻断食期间，水分的摄入是关键！每天需要喝足2000ml—2500ml的水，让身体的代谢“小马达”全速运转，让毒素和脂肪随着尿液一键“清除”出去。想象你的身体就像一条平稳的溪流。脂肪没有“藏身之所”，只能溜走。

下面我偷偷分享几个减肥的“武功秘诀”。记住这个组合配方：优质碳水化合物+优质蛋白质+膳食纤维。早餐吃燕麦片（优质碳水化合物）、煮鸡蛋（优质蛋白质）、半根香蕉（膳食纤维）；午餐，糙米、煎鸡胸肉、炒青菜，营养丰富。晚餐，红薯豆腐汤和冷生菜，脂肪含量低，馅料足。遵循211原则，蔬菜、肉类、主食按照2:1:1的黄金比例分配。每餐吃到70%饱，胃不饱，心不慌，减脂“无痛”。