上一篇文章已经详细解释了哪些类型的蔬菜被视为蔬菜以及包含哪些类型的蛋白质。不要陷入主食的陷阱。也许你还不知道我该怎么吃？下面我给大家举个例子，帮助大家更好地理解“211饮食”。
例如：早餐
早上7点起床后，按照“211饮食法”，可以给自己洗一片生菜，约2个拳头，煎或煮2个鸡蛋，相当于一个手掌的蛋白质，然后吃一片吐司。相当于1拳头的主食。
然后将吐司斜切，中间夹上生菜和鸡蛋，一份简单低脂的早餐三明治就做好了。营养结构完美。
中餐
12点了，工作的时候肯定没有时间自己做饭。没关系。您也可以叫外卖“211”。但一定要向卖家备注“少油少盐”。万一卖家太忙忽略了，准备一杯开水冲掉浓重的味道。
一份炒西兰花，一小份牛排（炒牛肉、鸡胸肉或牛肉丸都可以。牛肉丸要选择质量好的手打牛肉丸，否则有些质量差的会有淀粉混入丸子里，这样就不算好的蛋白质了），还有一两两米。完毕！
中午这样吃对于大多数人来说就足够了。这里还有一点要注意的是吃饱而不是吃饱。当你一次又一次暴饮暴食时，你的胃会变得越来越大，让你很难减肥。所以不要吃得过多。这里有一个概念需要改变。记住这个概念——如果你不饿，你就吃饱了。
其实吃太多对你一点帮助都没有，还会影响你的精力。你是否精力充沛，吃多了就觉得困，想睡觉？其实，这是因为当你吃饱的时候，不仅意味着你吃得太多，而且还会导致你的血糖飙升，这就是人们常说的“食困”。人还会进入“痴呆”状态，尤其影响工作效率。
因此，遵循211饮食法，如果吃完蔬菜和蛋白质后不饿，就可以不吃主食。但经过一下午的紧张工作后，到4点的时候你可能会有点饿了，这个时候可以吃点零食。
你可以嚼一些坚果、吃一个西红柿或者喝一瓶200毫升的牛奶。不建议把水果当零食吃，因为含糖量太高。这顿饭主要是填饱肚子，不至于挨饿。它还可以防止晚餐暴饮暴食。
晚餐
如果有时间做晚饭就最好了。可以用电饭锅直接煮一锅杂粮粥。晚餐吃一碗，剩下的留着明天早餐。然后炒西红柿和炒鸡蛋，晚餐211就完成了。
如果晚上出去吃饭，记得遵循“211饮食法”。如果你的晚餐比较油腻，可以用水冲洗一下，以防止摄入过多的脂肪。
如果你能尝试这样吃一天，你真的会发现一点也不痛，而且吃得很开心。一开始你可能会不习惯，但是三天后，你就会习惯了。你自然知道怎么吃。
是不是感觉特别轻松？你减肥的信心又回来了吗？关注我，稍后我会分享一些快速减脂餐，也能让你更轻松地面对餐点。 #九月吃什么##99头精品酒节#
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