1.有氧运动
有氧运动是指人体在氧气供应充足的情况下进行的体育锻炼。即人体在运动时吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何有节奏的运动。运动时间较长（约15分钟以上），运动强度为中等或中上（最大心率的60%～80%）。有氧运动是一种持续5分钟以上且仍有足够能量的有规律的运动。
如何判断是否是有氧运动？
是“有氧运动”吗？衡量指标是心率。心率保持在150次/分钟的运动量就是有氧运动，因为此时血液能为心肌提供足够的氧气。
有氧运动的特点
其特点是强度低、有节奏、持续时间长。每次运动时间要求不少于30分钟，每周应进行3至5次。
有氧运动的效果
这种运动可以充分燃烧（即氧化）体内糖分，消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身运动的主要形式。
常见的有氧运动项目
瑜伽、散步、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车
打太极拳、舞蹈健身、有氧运动等。
2、无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速、剧烈的运动。无氧运动大多是高强度、短暂的运动，因此很难持续较长时间，疲劳消除缓慢。无氧运动是相对于有氧运动来说的。当我们从事的运动非常剧烈或快速时，如举重、百米短跑、摔跤等，身体瞬间需要大量的能量，而正常情况下，有氧代谢无法满足身体的需要此时。 ，所以糖进行无氧代谢，很快产生大量的能量。这种状态下的运动就是无氧运动。
如何判断是否是无氧运动？
这取决于运动强度。当运动强度较高时，氧气的供应相对不足，人体可以利用糖原糖酵解生成乳酸来获取能量，即无氧运动。
无氧运动的特点
无氧运动的最大特点是运动时氧气的摄入量很低。由于速度和爆发力过大，人体内的糖分来不及被氧气分解，不得不依靠“无氧供能”。这种运动会使体内产生过多的乳酸，导致肌肉难以持续疲劳，出现运动后肌肉酸痛、气短等症状。
无氧运动的效果
主要功效是增强肌肉力量，增加肌肉尺寸。对提高肌肉耐力和速度有很大贡献。降低骨质疏松症的风险，提高身体免疫力，增强肌肉。
常见的无氧运动项目
举重、短跑、中长跑、投掷、
跳高、跳远、摔跤、拔河、力量训练等。
什么时候做有氧运动？
有氧运动被认为是最好的健康减肥方法。而且对于大家来说对于改善心肺功能、减肥有非常好的效果。关键是要根据自己原有的身体状况和自己的运动兴趣来选择有氧运动的类型，并注意有氧减肥的好处。几个要点为自己设计有氧运动处方，因为只有你最了解自己的身体。
什么情况下进行厌氧？
有些人体形偏瘦，想要强健体魄，拥有健美平滑的肌肉线条，就应该以无氧训练为主。相反，如果有些人容易增肌，又想减肥，就应该以有氧训练为主。如果想预防骨质疏松和骨软化症，还可以多练习无氧运动。
所有的练习都很好，但适合你的才是最好的。相信看完这篇文章，你就会根据自己的需要知道是做有氧运动还是无氧运动了。
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