提升铁人三项选手游泳效率的五种训练方法，助你骑车跑步更出色_九游会·J9 - 中国官方网站

毫无疑问，作为一名铁人三项运动员，学习更有效地游泳将有利于你的自行车和跑步。游泳技术的提高通常需要一些技术练习。这种变化需要在进入泳池之前被你的大脑接受。

以下五项游泳训练不仅可以帮助铁人三项运动员更有效地游泳，还可以为他们额外的骑行和跑步做好准备。

1.身体姿势

身体姿势是游泳前所有基础知识的开始。在开始之前，你必须在水中进行适当的身体调整，因为你的防寒胶衣不会帮助你纠正你的身体平衡错误，所以学习如何在水中正确平衡你的身体。让自己成为一名更好的游泳运动员是必须的。

检查身体：头、臀部、脚是否在一条直线上？

如何改善：通过身体调整练习。玩家需要知道他们是否意见不一致，以及在进入下一步之前如何自我诊断和纠正。练习踢墙时，身体保持一条直线，以流线型姿势向前滑行。这时，你可以检查一下你的手臂、头部或肩膀、腰部或腹部、膝盖或脚后跟是否弯曲。面向池底，看池底。。从正面看，身体面积尽可能小。

2.进入水中

入水时，手掌朝外，以45度左右的角度插入水中。入水点应在肩顶与头顶之间。入水后，有意向前伸展双臂。许多铁人进入水中时仍然距离水面太近，无法正确抓住水。

如何改进：通过视频记录和分解运动员动作，以及陆上教学和训练。双手抓住浮板，向前滑行，同时做双臂划水动作，转头呼吸。

3. 时间

一旦身体定位和手进入位置固定，下一个关注的领域就是时间的流逝。何时开始拉水和推水是初学者最难掌握的事情之一。进入拉水阶段，此时保持肘部抬起，上臂内旋，同时继续弯曲肘部，使手部动作能够快速跟上身体前进的速度，这样使水的运动能够形成合理的运动方向。

另外，让主要肌群在良好的工作状态下进入推水动作。将双手向后并向外推至大腿侧。推水时，手腕向外伸展。推水结束时，手掌向后游向内转，使双手仅用尾部指向水面，以减少阻力。

4.抓水

如果您一直在寻找增加划水长度的方法，以提高划水效率，那么您可能就犯了这个错误。许多游泳运动员试图尽可能延长划水时间，但结果是手腕下垂或手掌外翻，这就像刹车一样。

自检：假设您在正确的时间入水，请注意手腕和肘部的位置。

如何改进：再次强调，注意你达到的目标。你的手腕下沉了吗？手掌外翻？要纠正这个问题，只需将手腕转向另一个方向，使手指稍微向下。这种轻微的手腕变化会立即使您处于更有用的接水和推水位置。您会发现您的划水次数（步频）略有改善。

5. 呼吸

通常，最大的错误是呼吸时机错误和吸入过多空气。呼气是通气中最重要的一步。它可以帮助您排出多余的二氧化碳。大多数铁人在吸入足够的空气后可以继续游泳约10至20秒。此外，运动员常常要等到呼气后才转头换气。这可能导致吸气不完全和呼吸短促。为了让空气顺利进入，吸气前必须将空气全部呼出。

自查：为了保持正常的呼吸，吸气时，一侧手臂入水并向前伸展时，稍稍屏住呼吸；当你划水时，通过你的嘴和鼻子慢慢地在水中呼气。当手臂到达肩膀下方时，开始推水。当身体转向吸气侧时，头部也开始转向吸气侧以加速呼气。当手臂抬起肘部出水时，身体旋转达到最大幅度，面部面向水面，嘴巴处于向前游动产生的头波波谷中。这时，迅速张开嘴巴吸气，手臂在空中向前移动。当肩膀准备入水时，随着身体的转动，将头转回，将脸浸入水中，开始下一个呼吸循环。

提高方法：首先在陆地上练习，用嘴深吸一口气，然后用鼻子慢慢呼气，发出嗡嗡的声音。如果您通过鼻子呼气时发出嗡嗡声，这将帮助您保持适当的呼吸速度。这个过程必须慢慢进行，不能太快。