第一类：蛋白质
我们首先需要补充的物质就是蛋白质。这种物质是人体最重要的有机化合物，是生命的基础。人体的一切组织细胞都需要它的参与和构建。即使不锻炼的人仍然需要在饮食中摄入适量的蛋白质。
我们可以在运动后20分钟吃一些蛋白粉来补充流失的蛋白质。当然，在日常生活中，我们也要注意饮食，多吃富含蛋白质的食物。这也是比较重要的，那就是合理的饮食。
蛋白质分为容易被人体利用的优质蛋白质和不易被人体吸收的非优质蛋白质。实在是太拗口了。但你要知道，我们平时吃的食物中含有大量的优质蛋白，比如鱼、虾、奶等，无论是动物蛋白还是植物蛋白，有的含有优质蛋白，有的也含有蛋白质我们不容易消化。因此，一定要懂得辨别、筛选、选择食用。
第二种：脂肪
脂肪也是我们日常必需的能量来源之一。很多人认为脂肪不健康，但事实并非如此。脂肪并不是没有用的，我们可以通过脂肪来保持身体健康。健康的身体也需要基础脂肪来维持。
而且，脂肪还可以保护蛋白质不被丢失和消耗。我们要知道，人体首先消耗脂肪，然后消耗蛋白质。但在日常生活中，我们并不需要额外吃动物脂肪来补充身体所需的脂肪。通常，你可以从一些肉类和水果中吸收脂肪并发胖。
第三类：碳水化合物
我们必须获得的第三种营养素是碳水化合物。碳水化合物是我们日常生活中最常见的物质，主要从主食中获取。很多运动员选择放弃主食，因为他们所关注的热量比较高，这可能会影响我们的运动，并可能导致肥胖。要知道，肥胖是人们所避免的。
然而，事实并非如此。我们不吃主食就无法生存。我们可以吃一些低热量或者具有报复功能的粗粮。吃一点燕麦面包不仅含有可以帮助新陈代谢、帮助我们减肥的粗纤维，而且还可以补充碳水化合物，帮助我们的身体获取能量，恢复体力。
另外，在运动前20分钟左右吃一些富含碳水化合物、更容易消化的食物，有助于我们在运动时获得更好的体验。
第四种：钾
钾是人体肌肉和神经的重要组成部分。它也是一种非常非常重要的微量元素。我们需要补充因运动而流失的钾。我们该如何补充这种微量元素呢？让我向您介绍一种水果，香蕉。香蕉富含钾离子。如果想补充这种微量元素，可以在运动前吃一根香蕉。
运动的人应该补充哪些营养素？这些营养你一定要记住！
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