考试难吗？需要注意哪些事项？我们来看看↓↓↓

改革启动后首次现场检查

考生表示游泳项目比较轻松

“游泳比较容易，游完之后可以查看成绩，我们都是满分。” “我小时候就学过，考试前，有一次游得比满分快20秒，就不再练习了。另外两个选择是扎实的投掷，我对打篮球、打篮球更有信心了。”学生们说谁走出了考场。

4月11日，东城区部分中学在东单体育中心游泳池举行游泳考试。测试内容为100米游泳。男子组满分2分25秒，女子组满分2分40秒。

“22选4”给了考生更多的选择。北京166中学体育教研组老师李斌表示，新增项目中，更多学生选择跳绳、健身长拳，其他项目学生也有选择。由于所选项目不同，每个考生在考场的等待时间可能会有所不同。李斌建议考生根据现场情况做好准备。不要急于脱掉和换衣服。考试前调整好衣服，调整好考试服装和运动鞋，时刻保持身体保暖，时刻关注自己的身体状况。可以现场做一些准备活动，如拉韧带、原地抬腿、小步跑等，调动整个人的锻炼积极性。如果等待时间较长，超过20分钟，可以找个阴凉的地方坐下来休息。尽量保持安静，思考一下自己的动作技巧，不要过多聊天，这样很容易分散你的注意力，消耗你的精力。

运动场检查

这些非法“误会”应避免

北京八一学校体育特级教师、高级教师黄红建议，考生在考试时一定要遵守考试要求，避免无意违规。

“中考体试现场之前，考生一定要再次关注各个项目的规则和要求，一定要注意体试现场的小细节，否则会影响成绩。”例如，对于立定跳远测试项目，考生在日常练习中一定会感觉自己的腰部和腹部力量以及爆发力都很好。你的结果，就会发生一些事情，因此，在日常练习中，我们通常会告诉考生，完成立定跳远后必须继续前进。”黄宏在仰卧起坐比赛中这样说道。考试时，考生一定要注意动作的准确性，如抱头、碰肘、碰膝等，切忌为了完成动作而翘臀，这样肯定会扣分。

武术（健身长拳、健身南拳）项目，考生选择的项目较多。练习时要注意动作的力度和流畅，保证精力充沛、动作紧凑、步法稳定。

运动场检查期间

携带物品时有一些注意事项

中考现场体检时，考生可以携带哪些物品进入考场？对此，黄宏表示，各个地区对于考生可以携带进入考场的物品有不同的要求。海淀区考生可以携带少量饮用水进入考场，但不得携带饮料进入考场。

考试时，很多考生会感觉自己消耗了很多能量，应该带一些补充能量的食物，比如巧克力、香蕉等。事实上，黄宏建议，是否带一些补充能量的食物应该根据考生考试时间间隔和个人身体状况决定。

“从营养角度来看，巧克力、香蕉等能量补充食品从进食到吸收通常需要40分钟左右的时间。距离考试还有一定时间，考生可以适当补充一些营养。但是如果考生进入考场的时间不是特别长，而且两个考试项目之间的间隔时间很短，那么这个时候是否补充可以因人而异。”黄宏建议，考生平时可以在运动结束时喝水补充能量。但喝水时要注意小口小口地喝。水不要喝太多，这样会导致胃里储存过多的水，影响后续的检查。

在运动装备方面，李斌提醒考生，可以根据自己选择的项目准备装备。学生可以穿轻便、快干的运动服。如果测试项目是移动球类运动，建议穿着专业服装和专业鞋。比如足球鞋最适合踢足球，专业乒乓球鞋最适合跑步。即使是专门的跑鞋也可以帮助提高运动表现。如果你即将参加考试，不要穿新鞋。新鞋往往会变硬。穿你平时穿的、最舒服、最合身的就可以了。对此，黄宏还提醒考生，对于篮球、排球、立定跳远等考试，考试中都会涉及摩擦问题。考生最好不要穿太平的鞋子，一定要穿有纹理的鞋子，以增加摩擦力。力以防止滑倒。

考试临近

放下“包袱”，自信考试

随着考试临近，黄宏建议考生首先要做好考试心理准备，放下心理“包袱”，逐渐淡化考试的紧张氛围。为此，考生需要把现场体检变成日常体育锻炼。

“今年的体育现场考试有22个项目，增加了4个选项，包括了很多考生熟悉、喜欢的运动项目。在考前练习过程中，考生可以每天练习自己喜欢的运动项目，缓解考试前的焦虑和压力。”黄宏说道。

考试前，除了精神上放松外，还必须做好身体和饮食方面的准备。

对此，黄宏建议考生在身体素质方面要特别注意避免意外伤害。 “一些考生在临近考试时，渴望加大运动强度，但运动过度的考生容易出现疲劳、失眠、注意力下降等情况，影响现场考试的表现。”李斌 他说，考试是有期限的，他建议大家在非考试期间保持适度的练习强度。不要练习高强度、大运动量，这样会消耗过多，容易受伤。

考试临近，考试前吃什么？对此，黄宏表示，大多数中考学生白天在学校学习，午餐通常在学校吃。在学校吃饭时，家长一定要告诉孩子要吃饱。放学回家后，家长可以准备一些更加精致的食物，比如可以增加蛋白质的牛肉、瘦肉食品。还要注意荤素搭配，水果和蔬菜的摄入量也要充足。 “在饮食方面，家长一定要注意最重要的一点：平衡，避免过量。不要盲目给孩子补充蛋白质，而忽视了蔬菜、水果等食物的补充。一定要做到荤素搭配均衡。和蔬菜。”

考试前注意事项

让我们从《北京市义务教育体育与健康评估现场考试场地设备设置规范及项目考试规则（试行）》开始，看看每个项目需要注意哪些要点。

长跑项目：1000米跑（男子）、800米跑（女子）

每个考生只能参加一次考试。请注意，考生应在 6 分钟内完成该项目。如果考生在6分钟内没有完成课程，考官会将考生带离赛道，成绩记为6分钟，本次比赛的考试成绩为0分。

考试中的违规事项包括以下几点，请不要违反

1、发令开始前，身体任何部位接触起跑线或线前地面。

如果出现这种情况，考官会提醒并纠正考生，并及时调整。

2. 跑步时，步入跑道左车道线。

3、跑入时，推、拉、挡他人跑入。

4、跑进去的时候，让别人带路，或者借助别人的力量跑进去。

途中出现任何违法行为，本次考试扣0分，红线不能碰！

引体向上（男子）

每个考生只能参加一次考试。当候选人违反规则时，当前行为不计入在内。

考试中的违规事项包括以下几点，请您多加注意：

1.不是从静态开始。

2. 两次动作之间手臂没有完全伸直。

3、动作完成时，下巴不要超过杠面。

双杠臂屈伸和伸展（男）

每个考生只能参加一次考试。同上，违规将导致当前动作不被计算在内。

考试中的违规事项包括以下几点，请您多加注意：

1.不是从静止状态开始。

2、两次动作之间手臂没有伸直。

3、前臂与前臂夹角大于90度或肩部高于肘部。

斜引体向上（女）

每个考生只能参加一次考试。同上，违规将导致当前动作不被计算在内。

考试中的违规事项包括以下几点，请您多加注意：

1. 下沉腰部、抬起腹部或上下摆动臀部。

2、身体没有保持挺直。

3、下巴不超过单杠上缘。

仰卧起坐（女）

每个考生只能参加一次考试。同上，违规将导致当前动作不被计算在内。

考试中的违规事项包括以下几点，请您多加注意：

1. 坐起时，肘部不要接触或超过膝盖。

2.仰卧时，肩胛骨不要接触护垫。

3. 检查时，臀部不要离开垫子。

健身球

每位考生可投掷3次，最好成绩即为最终成绩。考生犯规时，成绩无效；如果三个动作都犯规，则再增加一次机会。如果考生仍违反规定，该项目将计为0分。考生一定要调整好自己的心态，保证自己有好的成绩，才能打出满分。

考试中的违规事项包括以下几点，请您多加注意：

1、投掷过程中，身体任何部位接触投掷线或投掷线前的地面。

2. 球出手前有助跑动作。

3、投掷时双脚同时离开地面。

1分钟跳绳

每位考生有两次参加考试的机会，最好的成绩将作为最终成绩。考生两次考试的间隔时间不得超过3分钟，否则将取消第二次考试的机会。

考试中唯一违法的项目如下，请不要违反

1、跳出考场。

如有违规，考试将被终止。

原地垂直跳跃到达高度

每位考生有3次参加考试的机会，最好的成绩将作为最终成绩。考试期间不允许穿尖底鞋。

考生犯规时，成绩无效；如果三个动作都犯规，则再增加一次机会。如果考生仍违反规定，该项目将计为0分。考生一定要调整好自己的心态，保证自己有好的成绩，才能打出满分。

考试中唯一违法的项目如下，请不要违反

1. 做出第一个标记后，在起飞前移动双脚。

当出现上述情况时，就浪费了一次纵跳机会或者纵跳无效。

立定跳远

每位考生有3次参加考试的机会，最好的成绩将作为最终成绩。考试期间不允许穿尖底鞋。

考生犯规时，成绩无效；如果三个动作都犯规，则再增加一次机会。如果考生仍违反规定，该项目将计为0分。考生一定要调整好自己的心态，保证自己有好的成绩，才能打出满分。

考试中的违规事项包括以下几点，请您多加注意：

1. 跳跃前，先移动或离开地面。

2. 起飞前，身体任何部位接触起跳线或线前地面。

3. 按顺序或逐步将双脚推离地面。

如有违规，将不会有考试成绩。

足球 - 运球\射门

每位考生有两次参加考试的机会，最好的成绩将作为最终成绩。以秒为单位记录测试结果，保留小数点后1位，若小数点后第二位不为“0”则前进1。考生犯规时，成绩无效；如果两个动作都犯规，则再增加一次机会。如果考生仍违反规定，该项目将计为0分。考生一定要调整好自己的心态，保证自己有好的成绩，才能打出满分。

考试中的违规事项如下，请多加注意：

1. 测试时故意用手或手臂触球。

2、未在射击区域内进行射击。

3. 回球时球未触及或越过回球线。

4. 球返回时未触及或越过起跑线。

5. 测试时，球出边线。

6.未按要求完成考试的。

篮球 - 运球\投篮

每位考生有两次参加考试的机会，最好的成绩将作为最终成绩。以秒为单位记录测试结果，保留小数点后1位，若小数点后第二位不为“0”则前进1。考生犯规时，成绩无效；如果两个动作都犯规，则再增加一次机会。如果考生仍违反规定，该项目将计为0分。考生一定要调整好自己的心态，保证自己有好的成绩，才能打出满分。

考试中的违规事项包括以下几点，请您多加注意：

1、考试期间，球离开考试场地。

2、经过终点时，球与人分开。

3、运球、投篮时发生违例。

4. 投球时，球没有接触篮筐或篮板。给油费不算数，并且会重复给油费。

5、运球回撤时，身体不触及或越过三分线。考官提醒考生运球回到三分线，并按要求继续考试。

6、往返次数少于4次。考官提醒考生继续完成考试。

排球 - 垫\发球

每个考生只能参加一次考试。如果考试出现犯规而没有成绩，则仅增加一次机会；如果考试仍然有犯规而没有结果，则考试得分为0分。如果考生在考试期间自愿退考，则计算该考生退考时所获得的分数。考试结束后，累计两门内容考试的分数，并根据评分标准折算成考试成绩。

垫球——考试违规项目包括以下几点，请多加注意

1. 扔球后接住球。

2. 球落地时尚未完成。

当情况1.2时。发生时，将球从篮筐中取出并继续测试；

3.组合。

4. 使用前手以外的其他动作来缓冲球。

5、踩踏或越过考场标线。

当情况3.4.5时。发生时，缓冲垫将计 0 分。

服务——考试中违规项目包括以下几点，请多加注意

1. 扔球后接住球。

2. 球落地之前发球尚未完成。

当情况1.2时。发生时，将球从篮筐中取出并继续测试；

3. 用前上手或下手发球以外的动作发球。

4、击球时，踩到边线、端线或踏入球场。

当情况3.4时。发生时，该次计 0 分。

乒乓球-左推右攻\发球

每个考生只能参加一次考试。如果考试没有成绩，只能追加一次机会；如果仍然没有得分，则该项目的测试得分为0分。如果考生在考试期间自愿退考，则计算该考生退考时所获得的分数。考试结束后，累计两门内容考试的分数，并根据评分标准折算成考试成绩。

左推右攻——考试违规项目有以下几点，请多加注意

1、未按反手、正手循环要求的顺序击球。

2、击球后，球不落在对面的球台上。

3. 击打尚未接触己方台面的来球。

当发生上述犯规时，投篮不计入进球数。

服务——考试中违规项目包括以下几点，请多加注意

1. 不按交替顺序将球发到指定区域。

2. 球触及本方球台，但不触及对方球台。

3、球不触及本方球台而是直接触及对方球台。

4、严禁抛掷。

5. 上桌并擦净网。

6、发球时身体越过中线。

当出现上述犯规情况时，发球不计算在内。

羽毛球-正反手挑球\高球和远球

每个考生只能参加一次考试。如果考试没有成绩，只能追加一次机会；如果仍然没有得分，则该项目的测试得分为0分。如果考生在考试期间自愿退考，则计算该考生退考时所获得的分数。考试结束后，累计两门内容考试的分数，并根据评分标准折算成考试成绩。

正反手挑球——考试违规项目如下，请多加注意

1、击球时不使用正、反手挑球动作。

2. 击球后，第一个落点不在得分区内。

3. 球没有越过障碍物。

4、击球后，后退时脚不接触或越过回线。

发生上述犯规时，该投篮记为 0 分。

发球高远球——考试违规项目有以下几点，请多加注意

1、发球时，脚接触发球线或中线。

2. 球不发到对角线区域。

3. 击球后，第一个落点不在得分区内。

4. 球没有越过障碍网。

当发生上述犯规时，发球记为0分。

100米游泳

每个考生只参加一次考试，考试时间以分、秒记录。少于1秒的不计入分数。如果考生在测试过程中没有犯规，则成绩有效。如果考生游泳时间超过0分标准对应的时间，考官会提醒考生就近上岸并离开游泳池，成绩记为0分。

注：患有肝炎、严重沙眼、急性出血性结膜炎、中耳炎、肠道传染病、皮肤病等不适宜游泳的疾病的考生严禁参加游泳考试。

考试中的违规事项包括以下几点，请不要违反

1、在“出发信号”发出前出发。

2、转身时不接触池壁。

3. 入水和转弯时触底。

4. 入水和转身时握住池壁边缘或泳道线。

5. 越过车道标线或妨碍他人参加考试。

当出现上述违规行为时，测试结果将无效。