我不能很好地吃午餐，很快就变老了！营养专家推荐不同的人群，例如皇帝，午餐，像部长一样的午餐食谱，以及乞eg的晚餐。越来越多的人意识到早晨和晚餐的重要性，但忽略了吃得好的午餐。
最近，《英国每日邮报》上发表的最新研究指出，吃午餐会有助于人们保持年轻，同时吃得不好，这会导致皱纹尽早爬到他们的脸颊上。
让我们看看权威的营养专家教您吃合适的午餐，使您比同龄人更健康。
4个常见的午餐错误
首先，长期消费高油脂和高盐食品会增加慢性疾病的机会。
其次，缺乏营养知识，不科学的饮食组合和不合理的营养比。
第三，办公室工作人员的工作任务和时间紧迫，越来越多的人选择快餐和外卖作为午餐。
第四，为了保持人物，美容爱好者不吃午餐或使用水果小吃做午餐。
我吃得不好，慢性疾病陷入困境
在每天的三顿饭中，午餐应为人体提供最多的能量和营养，这对于补充身心强度尤为重要。如果您不吃美味的午餐，它将为您的健康带来许多隐藏的危险。
营养不平，反应缓慢
青少年有大量的学术研究，大脑运作高以及对人体营养的需求量很高。但是，大多数学校的食堂不关注午餐营养匹配，从而导致青少年营养不平衡。
如果午餐没有提供足够的营养并且无法提供足够的血糖，那么孩子会感到被烧毁，反应缓慢，无法集中，甚至影响身体发育。
同样，对于办公室工作人员而言，中午进食也不好，也会在下午降低他们的工作效率。
高油和高盐，慢性疾病
为了追求许多快餐和外卖的味道，烹饪时经常添加许多油，盐和味精。长期消费将增加慢性疾病（例如高血压和高脂血症）的风险。
特别是对于白领工人，他们的外卖饮食，高油和高盐的饮食习惯很高。如果他们在进食后保持静止，他们很可能患有各种慢性疾病。
剩菜可能会导致癌症
在老年人害怕废物，吃剩菜和办公室工作人员的情况下，Zhai Fengings说，在剩下的大米中，剩下的大米中的水溶性维生素会大大损失，并且营养价值将减少。同时，可能存在过多的亚硝酸盐的问题，可能会导致癌症。
做到这一点，胃罢工
由于时间紧迫，许多办公室工作人员经常使用面包和饼干作为午餐，必须匆忙做事。也有许多女性错误地认为，将水果和小吃用作午餐而不吃丁香食物可以帮助您减肥。
实际上，长期午餐会对消化系统造成极大的伤害，这可能导致营养失衡，降低免疫力，并引起胃肠道罢工并患有胃肠道疾病。
不同小组的午餐食谱
选择午餐时，您必须注意安全和卫生，其次，您必须掌握营养的平衡，最后考虑颜色，香气和口味。
全得分午餐应包括：谷物，家禽，鱼，鸡蛋和牛奶以及蔬菜（一半是黑蔬菜）。不同的人应该强调午餐安排。
老年人：吃更容易消化的食物
老年人应确保摄入丰富的蛋白质食品，例如乳制品，大豆产品，家禽，鱼类和虾，但由于胃肠道功能，建议一次不建议一次吃太多。您可以多次进食以促进消化和吸收。
老年人降低了他们的咀嚼能力。建议将食物切成小块以延长烹饪时间，并使其更柔软或更糟。最好随意吃，并尽可能少地吃或不吃剩菜。
外卖人员：饭后补充水果和坚果
订购外卖时，您必须首先了解商店是否卫生，其次，您必须注意肉类和蔬菜的组合，而食材富含。
中国快餐比外国快餐更健康。您可以选择较少油的菜肴，例如蒸，炒和沸腾，玉米和地瓜等谷物，以及健康的饮料，例如豆浆和绿茶。
最好每天带一个水果和几个坚果来补充饭后，并在午餐中增加积分。值得一提的是，您应该尽量不要在进食时工作，以免增加胃肠道消化的负担。
大米培养人：注意食物匹配和保存
如果您想带上自己的午餐，最好早上起床做午餐。如果是前一天晚上的食物，请确保将其密封并冷藏，在到达单元后立即将其放入冰箱中，然后在进食前彻底加热食物。
鱼类或海鲜不适合自己带上午餐，因为它们在一夜之间很容易发生蛋白质降解剂，这不利于健康。稻米胸甲的人最好使用真空新鲜保存盒和供热的午餐盒，然后在携带过程中将其放入冷袋中。
学生：多元化和营养
青少年应该养成吃谷物和谷物的好习惯。它们不仅增加了主食，而且增加食欲，这对补充B族维生素和饮食纤维非常有益。
瘦肉，鱼，鸡蛋，大豆产品等对于青少年来说是必不可少的。这些食物富含蛋白质，可以提供胆碱或卵磷脂，可以满足青少年成长，发展和智力发展的需求。
减肥人：注意“三个低点和一个高高”
低油，低盐，低糖和高纤维饮食有利于控制体重。鱼，虾，鸡肉和鸭子是肉类菜肴的首选，然后是猪肉，牛肉和羊肉，以减少脂肪摄入。
除了必需的绿色蔬菜外，您还可以时不时吃一些红蔬菜，例如红辣椒，西红柿，胡萝卜等。它们富含番茄红素和胡萝卜素，可以提高人体的抗氧化能力。
页：[1]
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.zmddjg.com/html/tiyuwenda/14004.html
