微量营养素对活跃人群健康重要，本文主要探讨维生素B_九游会·J9 - 中国官方网站

定期健身可能会以各种方式改变对某些微量营养素的需求。首先，能量的新陈代谢在适应性期间处于压力下。因此，这些通道中使用的某些营养素的需求可能会增加。其次，剧烈运动还可能增加汗水，尿液或粪便中特定微量营养素的营业额或损失。最后，人们可能还需要补充痕量营养素以修复和维持较薄的体重。本文主要讨论维生素B。

B维生素在体内具有一些重要功能，例如能量产生，血红蛋白合成，足够的免疫功能和肌肉组织。对运动员饮食中复合维生素B的研究表明，运动员的平均摄入量就足够了。但是，在检查个人的饮食摄入数据时，许多（尤其是女性）不会消耗建议的水平。

维生素B1

维生素B1，也称为硫铵，对于碳水化合物，脂肪和蛋白质（尤其是氨基酸的分支）非常重要。它的活性形式，硫胺素焦磷酸（TPP），在人体能量中许多关键反应中充当辅酶。例如，TPP需要在丙酮酸脱氢酶和三亚羧酸周期中对％U3B1-酮酸脱氢酶。因此，维生素B1是有氧代谢碳水化合物和脂肪的关键。

食物来源和建议摄入量：维生素B1存在于各种食物中，例如全谷物和增强谷物产品，猪肉，肝脏，坚果，豆类，豆类和绿叶蔬菜。成年女性和男性维生素B1的RDA分别为1.3和1.4 mg/天。可耐受的摄入量（UL）尚不清楚。

维生素B2

维生素B2，也称为核黄素，是人体中两个辅酶（FAD，FMN）的重要组成部分。这两个辅酶参与了能量代谢中的电子转移，氨基酸代谢和类固醇激素。因此，维生素B2对于运动非常重要，因为它有助于将电子设备从能量途径传递到电子传输链形成ATP。

食物来源和建议摄入量：通过频繁食用牛奶，鸡蛋，鸡蛋，全谷物和谷物食品，瘦肉和西兰花，您可以轻松获得足够的维生素B2。成年女性和男性维生素B2的RDA分别为1.2和1.4 mg/天。可耐受的摄入量（UL）尚不清楚。

维生素B6

维生素B6在运动所需的代谢途径中起重要作用（主要是氨基酸代谢和糖原分解）。维生素B6（PLP）的活性形式是参与蛋白质透明胺和depair反应的酶的辅助因子。因此，更多的蛋白质分解或蛋白质消耗增加可能会增加对维生素B6的需求。糖原的分解受糖量调节，这也需要PLP。

食物来源和推荐摄入量：维生素B6的来源包括肉类，鱼类和家禽等动物食品，以及植物食品，例如香蕉，全谷物和核桃。成人维生素B6的RDA为1.4mg/天，UL为100mg/天。

叶酸

我们体内的许多酶对DNA合成和氨基酸代谢至关重要，而对于这些酶，叶酸是必需的。此外，叶酸在辅助细胞分裂中的作用使其成为生长，合成新细胞（例如红细胞）以及修复受损细胞和组织的关键营养。因此，运动可能对叶酸的需求更高，因为需要修复受损的肌肉组织。最后，叶酸，维生素B12和维生素B6与蛋白的代谢密切相关。因此，如果这些关键B族维生素不够，则代谢酸代谢中间产物的代谢中间产物将增加。研究发现，血液中同一半胱氨酸的高浓度与心血管疾病的风险增加有关。

食物来源和推荐摄入量：饮食叶酸的来源包括绿叶蔬菜，增强的谷物，坚果，豆类和肝脏。如果这些类型的食物不在饮食中，那么您可能需要添加额外的食物。成年叶酸的RDA为400％UB5G/饮食叶酸（DFE），而叶酸的UL为1000％UB5G/D天D合成的叶酸。

维生素B12

维生素B12是许多辅酶之一，有助于DNA合成，而DNA对于形成红细胞是必要的。缺乏维生素B12会导致巨大的细胞性贫血，其特征是大红细胞和缺乏叶酸。

缺乏大多数维生素B12是由于吸收不足，摄入量不足。维生素B12对于神经系统也是必不可少的，因为它有助于维持包裹神经纤维的护套层。如果这些神经纤维受损或改变，则将中断神经信号的传导，这将引起许多神经系统问题。如前所述，足够的维生素B12，叶酸和维生素B6对于代谢和维持低含水酸水平也是必需的。

食物来源和推荐摄入量：最好的饮食来源包括肉，鱼，家禽，贝类，鸡蛋，牛奶和乳制品。由于维生素B12几乎仅存在动物产品中，因此素食主义者需要更多地注意维生素B12的补充。此外，由于低胃酸，许多老年人可能会吸收维生素B12。因此，建议老年人通过加强食物或维生素B12补充剂而获得大多数维生素B12。成人维生素B12的RDA为2.4％UB5G/天，UL尚不清楚。

如何增加健身人？

从上面的引言可以看出，维生素B对于健身仍然很重要，这可能会影响增强和脂肪减少的影响。当前的研究建议可能会增加对维生素B2和B6的需求。但是，需要更多的研究来确定运动是否会增加叶酸和维生素B12的需求。

但是，通常，有必要补充所有B族维生素。实际上，不仅B族维生素，其他一些维生素和矿物质也很重要。例如，维生素D在冬季很容易缺乏，并且很难从食物中获得。我们还需要一个人添加。

对于懒惰的人来说，直接添加复合维生素仍然是一个不错的选择。我一直更加关注满足维生素矿物质的需求。除了多样化的食物外，我还需要在必要时吃复合维生素。

选择复合维生素时，请确保注意标签背后的RDI建议。不要选择超过很多。

当然，更好的方法仍然是针对性的。让我们首先评估您的饮食，然后看看您缺少哪些营养风险。如果很容易缺乏，那么只要花几美元就可以直接购买医学，可以节省金钱和担忧。

但是，健身人对维生素矿物质的需求仍然高于普通人，因此每个人都必须关注营养平衡，以最大程度地提高健身效果。