浙江马术接力赛即将开始！你的训练进行得怎么样了？
我还没有找到合适的训练方法，但我很担心！
听说组委会刚刚采访了跑步大师曹少波。有了他的跑步秘诀，你就不用再为浙江马接力赛的准备而烦恼了！
他是那个看黑人是否跟随的“转身兄弟”吗？
曹少波
浙江省体育田径运动员
浙江省1500m纪录保持者
10公里个人成绩：30分36秒
2015年国家体育总局拟授予运动员称号
2017哈尔滨半程马拉松男子冠军
2017浙江马拉松经典半程男子冠军
2017丽水半程马拉松国内男子冠军
2017镇江国际马拉松半程组国内男子冠军
2017富锦半程国际马拉松男子冠军
2018杭州梦想小镇马拉松半程男子冠军
2018苏州金鸡湖国际半程马拉松男子冠军
曹少波您好！你跑步多少年了？跑步对你来说意味着什么？
我已经跑步11年了。起初，初二的时候，我去体校训练，主要是为了继续深造。由于学习成绩不佳，他只能靠跑步来达到成绩，进入自己理想的大学。我是2015年正式开始跑马拉松的，赛马的氛围让我觉得跑步是一种享受。它不仅带来了收入，还让我享受到跑步带来的荣誉感。
浙江马术接力赛即将开始。您通常如何进行10公里跑训练？
我觉得10K训练主要是有氧，然后穿插间歇跑和变速跑训练，刺激心肺。比如1000✖️8-10组，休息2-3分钟； 400米15-20组，休息1分钟； 2 分钟快跑和 1 分钟慢速变速运行。每周一次间歇跑和一次变速跑就足够了！ ！还有每周一次25-30公里的长距离训练。三个主要课程已完成。其他就是一般有氧跑和轻松跑。其他人则需要加强体能来辅助跑步。
2019年你的训练目标是什么？为什么现在选择去肯尼亚训练？
2019年最大的目标首先是伤病完全康复，其次是达到半程马拉松PB并参加首个全程马拉松。这次去肯尼亚主要是学习和借鉴当地运动员的训练方法和耐力。其次，这是我第一次在2000米以上的海拔训练。尝试一下，看看你是否能有所收获！
曹少波几年前在肯尼亚与世界顶尖马拉松运动员一起训练
与马拉松世界纪录保持者
基普乔格照片
看了曹老师的训练计划，我更有信心了！希望我们都能在浙江-马来西亚接力赛中取得最好的成绩！
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