那么今天你一定要尝试一下这项运动，因为它是连名人都喜欢做的运动——普拉提。
张韶涵四肢修长，线条优美，身材姣好。原来她私下也是普拉提爱好者。
文咏珊还发布了她的普拉提运动视频博客。
孙俪从2016年开始接触普拉提，她说：“当我练习普拉提时，我并不指望第二天会减掉多少体重，但当我50岁时，我仍然会看起来像30岁。”
黄圣依小姐姐的运动日记里也有普拉提。
BlackPink 的可爱 Jennie 经常练习普拉提。她练了几年普拉提，甚至戴着面具。
放眼整个韩国娱乐圈，几乎十分之九的女偶像都在练习普拉提。例如，Red Velvet 的 Yeri。
少女时代金泰妍。
IZONE本田瞳练出了超明显的腹肌。
39岁的韩国当红女演员孙艺珍在参加节目时也展示了自己练习了十年的普拉提基本功。
冬天的寒冷已经悄然来临。如果你在户外运动时担心天气寒冷，室内普拉提确实是一个不错的选择。
部分
01
普拉提到底是什么？
普拉提实际上是一种基于解剖学和医学的运动系统。由德国康复专家约瑟夫·普拉提创立于二十世纪初。
普拉提最初是为了帮助躺在医院病床上无法起身锻炼和康复的人而开发的。通过锻炼人体深处的小肌肉群，并采用正确的呼吸方法，达到全身的协调性。
后来，普拉提将这项运动带到了美国，并在纽约芭蕾舞团旁边开设了专门教授普拉提技巧的工作室。
近百年来，普拉提训练体系不断完善，发展成为一套成熟的训练体系。如今，有经典普拉提、健身普拉提、康复普拉提等多种流派。
直到2004年，普拉提运动才首次传入中国。随后几年，国内出现了越来越多的普拉提工作室，普拉提也被视为一门课程，与瑜伽、舞蹈、力量训练齐名。
与强调爆发力的无氧运动不同，普拉提更注重核心控制和全身的综合力量控制。很多看似简单的动作，其实做起来并不那么容易。
长期练习普拉提不仅可以提高肌肉力量和线条，还可以增加身体的灵活性和协调性，对于想要塑造或矫正姿势的人有很大的帮助。
练习普拉提没有太多的年龄和性别限制（孕妇、产后3个月内的妈妈以及不适合剧烈运动的严重心脏病患者除外），几乎适合所有人。
如果你是急需改善肩颈问题的上班族、产后想要修复的妈妈、或是需要纠正驼背、骨盆前倾等不良体态的人，普拉提也是最佳选择。
部分
02
如何进行普拉提运动？
普拉提主要分为垫上训练和器械训练两种方法。不同的方法各有利弊，锻炼的效果也不同。
垫上训练：在家也能做
顾名思义，垫上训练就是利用瑜伽垫做一些简单的动作，方便那些没有时间去健身房在家做的人。
以下是建议的一些简单操作：
装备培训：更专业、更难
器械训练采用专业的普拉提专用器械进行，以达到更好的效果。例如：梯桶、脊柱矫正器、稳定椅、普拉提床、凯迪拉克等。
温馨提示：初学者一定要在专业教练的指导下进行。单独尝试可能会造成伤害。
梯筒是普拉提中常用的器械。顾名思义，它由一个弯曲的桶和小木台阶组成。是一种比较安全的设备。动作难度较低，多注重柔韧性和伸展性，非常适合新手。
脊柱矫正器又称ARC，由大小两个弧面组成。小弧面可以稳定骨盆，进行骨盆支撑练习。大弧面可以满足使用者脊柱前屈、伸展、侧弯和旋转的需求。
踏步椅作为阻力训练工具，非常适合强化躯干和四肢。多种可调节功能使健身椅具有多种调节功能，包括但不限于站姿、坐姿、跪姿、仰卧、俯卧、侧卧等。
核心床是用途最广泛、可塑性最强的器械，可以最大程度地锻炼身体的各个部位。芯床上的很多动作都是通过移动滑板来完成的。由于运动轨迹不规则，练习者需要有较强的核心控制能力。
凯迪拉克床也称为秋千床。从专业康复角度来看，其效果更为强大。可以支持几乎所有不同身体状况的训练者进行健身和康复训练。
对于担心腿型的人来说，凯迪拉克床可以有效锻炼臀部、大腿内侧和后侧，塑造臀部，收紧腿部线条。
版权声明：本文内容由互联网用户自发贡献，该文观点仅代表作者本人。本站仅提供信息存储空间服务，不拥有所有权，不承担相关法律责任。如发现本站有涉嫌抄袭侵权/违法违规的内容， 请联系本站，一经查实，本站将立刻删除。如若转载，请注明出处：http://www.zmddjg.com/html/tiyuwenda/13585.html
